Styrketräning / Styrketräningslivstil 2008

_theaerocrew X4

främst när jag kör denna övningen så känns det mest. då failar jag alltid om jag kommer över 30 kg (vilket inte är särskilt mycket)

_theaerocrew X4: Ja jag misstänkte att det var något som hade gått fel (var i samband med whoas uppdatering nämligen). Kan skicka igen dock.

frankieLamps P0: Hände med din bild där? :)

haahha va fan. skumt...

länken...
Länk till http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html

Join the club...
Har haft trasiga axlar sen 2000 och det kommer nog aldrig läka helt men undviker jag vissa övningar känner jag inte av det alls.

Pajade högeraxeln i vintras då den hoppade ur led under en match. Rehabtränadade flitigt och nu känner jag inte av den alls, vare sig vid bänkpress eller axelövningar. Jag har dock undvikit att göra dips, tänker inte riskera någonting.

Fan man ser inte riktigt när man länkar, men FrankieLamps, kolla länken högst upp i mitt senaste inlägg här ovan

Ingen annan som har lite bilder att bjuda på?


_theaerocrew X4: Fick du mailet?

jajjemen, svarar i dagarna.

Sko!

Kan inte påstå att jag tränat speciellt mycket under mina år, hade en period på 6 veckor ungefär som mest så det där med disiciplin och regelbundenhet är något jag får arbeta på.

Men! Tänkte iaf börja nu igen.. Tänkte köpa mig ett 3-månaderskort på simhallen, får använda gymmet och bassängerna and what not så det är bra. Anledningen till att jag köper ett 3-månaderskort är för att jag ska kunna se efteråt om jag har kunnat hålla diciplinen m.m och har jag det så blir det väl årskort eller liknande.. Iaf..

I dessa dagar då man inte vet om bussen tänkt komma eller inte så tänkte jag börja köra morgonpromenader till jobbet, ploppa in lurarna och gå i rask takt braa däär! Så vad jag är lite nyfiken på är;

- När jag stiger upp.. Är det bra att köra 30-50 situps direkt och därefter ge mig ut på promenaden? Vilket för mig då till..

- Frukosten.. Ska man käka något innan eller ska man bara dricka ett glas vatten och äta efter promenixen? Vad är en bra frukost?

(Kanske ska säga också att jag väger 74 kg i dagsläget och tanken är att "deffa" ner till 70kg för att sedan börja styrketräna och gå upp till 74-75 kg igen.)

- Kost övh.. Vad bör jag äta mycket av respektive lite av? Har ni nåt skitbra, gott och enkelt recept på nån lunch eller dylikt? Istället för godis..?

Vad jag hade Tänkt mig (innan ni kommer och rättar mig) är att vakna upp, köra situps, gå morgonpromenaden, äta nån lätt men nyttig frukost, jobba, äta nån lätt men nyttig lunch, komma hem, köra armhävningar respektive hantel + mer situps.

Ska jag vila kroppen nåt?

Många frågor, men skulle vara riktigt tungt om nån orkade läsa igenom än mer orka svara!

Tackar på förhand

Ett kort tips är att inte starta för hårt. Då finns risken att kroppen säger ifrån ganska snabbt. Börja motionera lite lagomt och skippa den dagliga pizzan så kommer det ge resultat. Du får själv bestämma hur du vill öka/minska träningsdosen. Att käka en massa kyckling/majs m.m. till lunch varje dag är ingenting jag tror på. Det ska ju vara gott att leva också :)

Vet att denna fraga vart uppe for lange sedan men tankte kolla igen.

Hur mkt protein kakar ni per kg? Har last lite olika tips och dom flesta ger olika svar.
Om nagon har nagon lank till en studie skulle det vara mkt uppskattat

man brukar väl sig 2g per kg ungefär

tja allihopa. tänkte uppdatera lite nu efter säsongsflytten till spanien. jag har hittat ett fräscht och bra gym som jag besöker i snitt 2 dagar i veckan. motiveringen är inte längre lika stor med tanke på att det finns så sjukt mycket annat att göra än att träna haha.
känner själv att jag har tappat en del och har även fått det påpekat. tacka gud för muskelminne säger jag, om 3 månader är jag tillbaka i sverige och kör stenhårt :)

Tänk på att musklerna inte börjar brytas ned förrän efter 60 dagars inaktivitet. För att behålla din nuvarande form så räcker det om du tränar muskelgrupperna regelbundet en gång i veckan. För det mesta så har man "tappat" sin styrka psykiskt, inte fysiskt. ;)

ja sant där. men även om musklerna inte är nerbrutna så håller dem inte samma volym efter mängder med sprit och brist på näring ;)
jag är inte ute efter att gå jätte mycket plus här nere, bara jag inte går minus liksom :) totalt värdelöst med tanke på att jag äter inte ens hälften av vad jag åt innan för jag jobbar så mycket. första månaden jobbade jag konstant 12 timmar streck varje dag men var tvungen att säga ifrån för jag mådde sjukt dåligt av det. nu ligger jag nere på 9 timmar, men har ändå väldigt sällan tid att sätta mig ner och stoppa i mig någon mat... vilket suger fett...

Syphilis P27

Det ar det jag kor pa, sprider ut intaget over hela dagen ocksa.
Nagon annan som har fler tips om det hela?