8-pack

springa väldigt långt och mycket, det är det bästa.

Börja med pilsner, jag har flak-pack nu!

k nu är jag förvirrad

humptyhump P0

nu snackar du om att förbränna fett, jag har 6 pack på magen men de två övre har inte jag.

 aset P24

vad är pilsner och flak-pack? :P

vad är pilsner =P

Pilsner är en speciell öl fast är nu slang för öl...

Nikolai: Det är genetiskt betingat, väldigt få som har möjligheten att få det. Har du redan ett 6-pack och relativt låg fett% och inte ser mer än just 6 rutor så kan du räkna med att du aldrig kommer kunna stoltsera med ett 8pac, tyvärr.

Tack så mycket DjBrunte.

att springa är inte bara fettförbränning, springer du långt och länge ofta så kommer du få det, det är en bra magträning.

Är man intresserad av att sin löpning ska ge muskulära resultat är det sprintlöpning som är intressant.  

i prinicp all form av löpträning ger magmuskler även på sidorna men sprintlöpning i backar och löpning i terräng eller motionspår är lika glatt det

Vissst om man vill stimulera typ-1 muskelfibrer, förbättra kapilärdensiteten och stimulera mitkondrieproduktion. 
dock har dessa fibrer inte i närheten av samma volymmässiga potential som typ-2 muskelfibrer. dvs 2a och 2x.

Så är man intresserad av att musklernas volym ska ökas så är det typ-2 fibrerna man ska stimulera.

theaerocrew 

du kan bara få fram så många som du har. det beror på dina gener..

http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html

Där förklaras vad musklerna används till och om du klickar på länkarna får du fram övningar.

Vill du ha volym så bör du träna tungt. 25-40 reps fördelade på 3-5 set kan vara en riktlinje. Gå inte över 12-15 reps. Håll dig mellan 5 och 10reps. Eventuellt kroppsfett kommer ligga över skelettmuskulaturen så utan lågt BF% kommer ingen definition synas ända. 

vadå de två översta?  du menar de två understa under naveln ? eller ???

Theaerocrew, sprintlöpning, är det bara att springa snabbt?
är det verkligen bra, för att man kommer få ta många pauser :P

jag missuppfatade frågan. De översta delen av magmuskulaturen drar bröstkorgen mot bäckenet så den enda rörelsen som isolerar denna del är följdaktligen en övning där ett motstånd hindrar bröstkorgen att närma sig höfbenet.

Ex:
cruches
situps 
repcrunches
cruches med z-stång bakom nacken
situps med raka ben
osv osv osv.



nikolai: ja, snabbt och kortare sträckor. Pauserna har i detta sammanhang ingen negativ inverkan på muskelhypertrofi. Tänk på styrketräning, där pausar du ju var 30:e sekund mellan seten. Ingen löpning är optimal för magmuskeltillväxt, men dock är intensivare intervall löpning mer muskelbyggande än långdistans löpning. sök på HIIT om man nu får för sig att träna magen genom löpning, inget jag hade förlitat mig på dock.
Jämför en sprinter och en maraton löpare...

crunches, det är de när man ligger ner på ryggen och gör små men hårda dragningar mot sina ben som ligger tätt emot en?

Bild på crunches

Det är de första 30 graderna i en crunch som är viktiga.

så det känns i de understa rutorna?
Så jag har fel man kan då inte ha benen tätt emot sig när man gör den ? (asså är det crunches)

Skit i rutorna.
Drick öl,ät pizza och kolla på fotboll.

Timon_B P19:
Han frågade om de två ÖVERSTA rutorna. Hur man tränar de nedersta rutorna har jag besvarat i en annan tråd i samma forumdel.
så länge benen är böjda dvs att man har kopplat ur höftböjarna som brukar ta det mesta av jobbet om man kopplar fast benen t.ex, så spelar svjälva vinkeln på benens böjning ingen roll.
Har du benen nära röven eller lite längre ifrån spelar inte jättestor roll, gör det som är bekvämast