Jogging + Situps

Springer, går, rider och simmar... har dock slöat till mig lite och har inte samma killerbody som jag hade för nått år sen..
situps är f.ö jävligt tråkigt.. kan inte träna om de inte är roligt.

Jo fan, det är bra med jogging. Men ska du göra situps och vill få magrutor kan du glömma onyttig mat. Det är ju bra och träna överkroppen, armarna och axlarna. Kombinera med armhävningar, komplett övning.

Tränar Tae Kwando 2 gånger i veckan (då det blir av)
Tränar hemma 2 gånger i veckan (situps, amar, axlar, ben)
Går 6 km och joggar sista 2 km 1 dag i veckan.

tare lugnt med joggingen och dra varannan dag eller nått, delvis för att du kommer tröttna på det och delvis för att du inte kommer låta kroppen ta igen sig. och lägg till minst lika många armhävningar och rygglyft på det där så kan d nog bli något... till nästa sommar

Din mage är lagrat fettreserv som du inte kommer råda bot med 30 situps om dagen. Jag kan spara lite tid åt dig genom att säga att 30 situps om dagen är vansinne, eftersom en muskel växer under vila. Situps=muskelbyggande övning och inte en övning du utför i fettförbrännande syfte. u dig?

Gör istället såhär:
Förtsätt med ditt joggande men ta en eller två vilodagar i veckan (viktigt).
Börja styrketräna HELA kroppen (även ben) 2-3ggr i veckan. Du kommer bli chockad över hur bra resultat du kommer få.

spring lite längre, och inte varje dag

Lyssna på Quasimoto.

Ska man bränna fett så är gå mycket bättre än jogga. Du kan gå minst 1 mil varje dag utan att trötta ner kroppen. Att jogga varje dag är krävande och slitsamt.

Jag kör med raska promenader och gör morgongympa,
sit-ups, armhävningar, hemmayoga, pilates och diverse
andra kroppsövningar - mest för armarna och ryggen.

Så en lång promenad på ca 5km ger samma vinst som jogga ca 2-3km?

Spring ca 4km
kör en 100st situps, 20 st av olika form

dvs. 20 crunch, 20 me benen i 90 grader-crunch, 20 "vanliga", 20 sneda åt höger, 20 åt vänster...

Kör en 40 rygglyft o 40 armhävningar så er du att du sakta kommer i form.


Dra ner på smör och socker, ät som vanligt annars

lyssna på Refused P25

Är det bra att träna mån, tis, ons, tors, fre och vila lörd och sönd eller är det bättre att träna mån, vila tis, träna ons, vila tors, träna fre?

Alltså, är det bättre att träna 3ggr i veckan än att träna 5ggr?

Loungo P21 : så du menar om jag drar ut nu och går c a 50 min nu efter middagen så bränner jag ingenting?

Umm...magmusklerna behöver inte vila varannan dag. Gör så många sit-ups du orkar, vila i någon minut...gör det igen. Gör så varje dag . Ta en vilodag nån gång varannan vecka eller om du får träningsverk.

Bättre o ta det där på morgonen innan du äter då förbränner du bättre....


min träning inför sommaren består av detta

styrketräning 5-6 dagar i veckan slänger in en dag bara med motion då jag kör rodd 20min efter det trappmaskinen 35min efter den 10-15 min på löparbandet... sen varje dag går jag även runt 3-4 km...

Tikkan P-1

Du bränner lika mycket kalorier om du går ut och går nu som om du hade gått imorse, men din kropp hade använt sig av en högre procent fett som energikälla om du hade gått imorse...


Om du joggar samma sträcka bränner du 30% fler kalorier.


Kolla påp detta forumet, här finns en hel del kunniga människor.
Allt som användaren King Grub skriver, kan du lita på att det är den nyaste informationen som finns tillgänglig när han skriver det:
www.kolozzeum.com

Rättelse: Om du springer samma sträcka bränner du 30% fler kalorier.

Kolla denna tråden: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showt ..

Tänk också på att din ämnesomsättning ökar ju större muskelmassa du har. Så en viss tids styrketräning, precis som Quasimoto säger, bra matvanor (inte äta lite eller mycket, utan äta rätt) ger dig mer muskler och då förbränner du fett snabbare.

kaladze


Ja, även bättre kondition gör att man har lättare för att bränna fett.
Kroppen blir bättre på att använda näringen effektivt.

lyssna på gnarls barkley.



inte för att dom sagt nått i denna tråden men dom är bra.

Glöm inte att låta kroppen vila någon dag emellan träningspassen. :)

jag stör mig på folk som ska komma i form till sommaren.

EmCi_Emm

Why?

Det är alltid sån jävla hysteri om att komma i form just till sommaren. Känns så jävla ytligt och äckligt och onyttigt och konstrat. Ta hand om era kroppar, vare sig det är sommar,höst,vinter eller vår.

Hahah... 20-30 situps per dag:) Jag gör typ... 300 när jag väl orkar träna, har en riktig fin tvättbräda :)

Queer-Bitches

Ok, showoff. Fast jag tror inte du orkade göra 300
situps första gången du nånsin gjorde några.
Har du tänkt på att herr trådskapare kanske är ovan?
Practice till perfection kanske.

träna ska vara roligt! Jag dansar.

PhilaZophi...... Dum eller? Ofta man gör 300 på en gång?! typ 50st sit-ups, 20st push-ups, sen lyfter jag 6-kilos hantlar (?)

om du har steroider till hands, koll på dieten och träningen så kan du kanske se okej ut i augusti/september. Annars är nog beach 2008 mer realistiskt.

typ 50st sit-ups, 20st push-ups, sen lyfter jag 6-kilos hantlar (?)

det är mitt träningspass... testa det. Funkar finfint. Sen lirar jag basket också vikket också bygger upp övermusklerna en del

som folk säger bränner en snabb promenad i 45-60 minuter mer än några km i spåret. MEN för att bränna fett hälsosammare och fortare är konditionen, och den får du bäst genom att springa.

Jag skulle rekomendera att du kombinerar joggingen och promenad! Som tidigare nämts i tråden bränner du bäst på morgonen innan frukosten eftersom insulinnivåerna är som lägst då. Om du inte pallar gå på morgonen gå på eftermiddagen 20 minuter längre ist, funkar i princip lika gott.

Förövrig är inte 20-30 ups mycket att hänga i granen, du skulle inte få magrutor även om du gjorde 400 - 500 ups om dagen tills sommaren kommer. Satsa på att träna hela din kropp ist.

Queer-Bitches

Jag uppfattade ditt inlägg som att du gör 300 på en gång.

ta det lugnt med joggingen som sagt. skaffa ett par bra dojjor och spring helst på lite mjukt underlag typ grus. så om du har nå elljusspår i närheten är det bra. annars kan du få inflammerade benhinnor. jag har det och det suger rätt hårt. måste ta det riktigt lugnt när jag sprnger osv.

ThomasQuick haha... Nej men när jag inte är å spelar basket brukar jag oftast träna hemma, styrketräning då asså. jag kombinerar inte dom två

jag går morgonpromenader nästan varje dag, tränar på gym typ tre gånger i veckan + använder magmaskin varje dag. Men jag är väldigt ny i min träning så jag väntar på resultat
Tror ni jag kommer få det? =)

oki....thanks

jag springer 8-10 km två ggr i veckan, tränar breakdance, ska börja på gymmet..

men inte fan har jag nå magrutor, tror att världen är i konspiration mot min mage.. dock så käkar jag ganska mycket skräpmat!

Magrutor handlar mer om hur smal man är snarare än hur många situps man kan göra :)


Manel så om du vill få fram dina rutor så får du dra ner på kalorierna så du hamnar på ett underkott, då går du ner i vikt och rutorna kommer komma efter ett tag.

lyssna inte på nån i den här tråden för det första.

ett tips när du joggar, ta inte ut dig stenhårt, utan minska på farten med en tredjedel ungefär. du pallar minst tre gånger så långt, och för att öka kondisen så är det mer effektivt med en timmes jogg än tjugo minuters spurt. om du springer varje dag från att inte gjort det öht så kommer du säkerligen dra på dig benhinneinflammation eller nåt annat skojs som håller tillbaka träningen. inte mer än varannan dag skulle jag säga

haha ja bperb du var ju experten här med ditt fina inlägg, vilken intelligens.

ja, förklara då varför du inte ska käka frukost innan träning? för övrigt så borde den här tråden snarare ligga i sport där åtminstone vissa vet vad de snackar om

Nej det räcker med att säga att ditt inlägg var grymt om du var ironisk. Du förklarar ju inte heller dig!

ok, det som gör att kondisen blir bättre är att hjärtats slagvolym ökar och kan pumpa ut mer syre i blidet som är nödvändigt för att vi ska kunna tillgodogöra oss energin effektivt. eftersom hjärtat får jobba under mycket längre tid (så länge tempot är tillräckligt för att hjärtat ska få jobba) så är det bättre att träna under längre tidsperiod än tjugo minuter. fast det vet väl såklart du

ja, vafan syftet med att inte äta frukost är får du gärna förklara lite mer ingående

Ni som läser detta, om ni vill komma i "form" (och med form menar jag få en "snyggare" kropp) till sommaren, HA KOLL PÅ VAD NI ÄTER.
Det är det som gör att ni får en mer "deffad" kropp. Dvs plattare mage, synligare muskler osv. Vilket ofta ses som en snygg kropp..

Det går ofta att få en i allmänhetens synpunkt snygg kropp även fast man inte har överdrivet mycket muskler.

Om du vill ha större muskler så är det INGA 300 situps varje dag som funkar.
Man bör köra relativt få repetitioner. typ 6-12 st borde väl funka. Men inga 50 situps eller nått sånt. Och så ska det vara motstånd på, dvs det ska va tungt.
Och sen behövs ju inte varje dag.. Jag kör 3 gånger i veckan, vilket funkar om man inte kör musklerna så hårt.

www.kolozzeum.com

bperb P24
Iof så är väl HIIT träning mer effektivt för konditionen än vad långa joggingpass är. Och det är ju mycket svårt att köra HIIT längre än 20 min.. Så det går gott att träna kondition på 20 min.

HIIT står alltså för Highly Intensive Interval Training och går ut på att va grymt uppvärmd innan du kör isönder både hjärta och lungor tills du i princip svimmar. Då jävlar bränner du kalorier och får kondis. Sök på google så finner ni fina instruktioner, det enda som behövs är ett par grymma joggingskor.

kaladze
VIsst är det illa med HIIT men du får det att låta som om det är värre än vad det är. =))) Inte behöver man svimma för att man ska få bättre kondis.
DÄremot om man kör tills man svimmar eller gråter(som jag brukar göra) så ökar man garanterat i resultat. =)

Ja men hallå? Det är ju idéen i princip. Du är uppvärmd sen ruschar du tills du absolut inte kan ta ett till steg, sen vilar du i kanske en halv minut sen upprepa. Klart som fan du ska va svimfärdig när du e klar annars är det ju inte skönt att duscha efteråt.

kaladze
Iof så svimmar jag inte när jag tränar. Däremot är jag helt o hållet utmattad ja.. Men svimfärdig nej.
O ja iden är att man kör 100% o sen vilar o sen kör 100% igen. Men du får det att låta som om man måste spy eller svimma för att det ska få resultat.