Hur många kalorier?

alltså äter du husmanskost så behöver du inte räkna antal snickers

För att få reda på det så är det några faktorer till som påverkar:
Din längd,
Din vikt,
Din kroppstyp (muskler eller bara fett)
Din ämnesomsättning (blir du lätt tjock eller är du alltid lika smal oavsett vad?)

ditt kalori intag beror ju så klart på hur mycket du antränger dig under en dag. en kontors arbetare gör inte av med lika många kalorier som tex byggare.

jag antar att du vill minska vikten och redan vet att du ska minska ca 500 kalorier om dagen för att minska ½ kilo i veckan och nu vill veta hur mycket du ska äta och av vad.

zero_ant: exakt. Vad jag ska äta vet jag dock redan, jag äter nyttigt redan nu men jag försöker lägga upp hur mycket varje måltid får kosta i kalorier så att jag kan hålla mig till det och se om jag ligger under eller över i slutet på dagen.

Emo: Jag är 165cm lång, vet inte vad jag väger då det var flera månader sist jag vägde mig men om jag minns rätt så vägde jag runt 58-59kg då?, min kroppstyp är väl normal eller vad man ska säga, jag blir varken lätt tjock eller lätt smal utan jag har en tendens att ligga ganska stilla i vikt oavsett om jag äter kladdkaka eller en apelsin.

okej, men livsmedelsverket har en kaloritabell där den har stolpat upp hur mycket kalorier varje vara innehåller per 100g. Via den kan du leta dig till hur mycket allt innehåller. 

finns en formel för hur man ska tänka kommer däremot inte ihåg vart jag har sätt den möjligtvis på www.halso.info  

jag hittade en sida för ett tag sen som räknade ut hur mycket man bränner på en dag genom att inte göra nånting. dvs vad man bränner genom att andas och leva.
och jag som är 173 och väger ca 84 kg, skulle bränna 1400 kcal.

för att gå ner ett kg, måste man ha ett underskott på 7000 kcal, vilket innebär att om jag skulle ligga i soffan framför tv´n hela dagarna, men ändå gå ner 1 kg i veckan, så skulle jag äta 400 kcal om dagen. vore egentligen inte helt omöjligt, 2½ paket nudlar om dagen t.ex.

ska kolla om jag hittar den sidan igen.

"för att gå ner ett kg, måste man ha ett underskott på 7000 kcal"
vart har du fått den infon? :S

sedan får man ju oftast tänka attm an gör ju oftast saker som att gå till jobbet/skolan lr går runt i stan osv fixar hemma städar osv.

ja ett kilo är förbränning av ca 7000 kcal.

jag har någonstans läst att man inte bör gå under 1300 kalorier varje dag för att kunna få i sig den näring man behöver. sen kan man ju träna så att det riktiga intaget blir mindre, men man tillgodoräknar sig ju ändå näringsämnena..

finns ju mycket andra saker att tänka på också, när man äter vad etc..

du bör tex äta energirikt tidigare på dagen.. 40% av dagens fettintag till frukost etc.

Har dock inte bara med antalet kalorier utan även vilken typ av näring du får i dig.

T.ex. om du äter vitt bröd värt 100kalorier är det sämre än att få i sig samma antal kalorier av kycklingfilé. Människokroppen är lite mer avancerad än lågstadiematte:)

du behöver mellan 2000 och 2500 kalorier för att varken gå upp eller ner. 

det kan du inte veta exakt.

Jag har hört från flera ställen att man absolut inte ska gå under 1200 cal per dag.
typ av den anledningen att kroppen ställer in sig i svältmode då, och då.. (fill in the blanks)...



TIPS för allt om kalorier i mat och hur mycket man förbränner:

http://www.calorie-count.com/

Johnny-V8 
Det har visat sig att det spelar ingen roll för fettinlagring och/eller förbränning om man får i sig fler kalorier via de tidiga eller sena målen på dagen.
Det påståendet är iofs rätt värdelöst utan någon källa. Återkommer om jag hittar något på nätet.

Johnny-v8en kvinna behöver i genomsnitt 2000 kalorier om dagen, när man rör sig lite extra mycket kan man behöva runt 2500 och mer om man sportar mkt... 2000 är ju allmänt känt

är de någon som har ett exempel på hur mycke man TYP ska äta för att inte äta för mycke kalorier på en dag?

typ SÅHÄR ÄTER JAG..
EN MACKA MED BAJS PÅ
EN BANAN
EN KORV

åååsåvidare..

anyone?

m4505det spelar egentligen ingen roll var kalorierna kommer från. det är samma energi och det är mängden energi som antingen ökar eller minskar vikten

indiantjejen F5
Det har betydelse för blodsockret som indirekt bestämmer över fettinlagringen.

vaniljj F26: Ett nudelpaket innehåller ungefär 350 kcal

Clajlo: kan det vara den här länken du letade efter?

http://www.markazits.com/diet/bmi.php


indiantjejen: genomsnittligt ja, men vad säger det? Jag vet inte om du vet mer om Clajlo än mig, du kan vara mamma eller stalker i tråden står inte med vad eller om hon jobbar, vilken våning hon bor på etc..

alltså går hon så där och jobbar med att gräva diken behöver hon kanske 5000 kcal per dag.

hurt: gör som du vill, jag har inga böcker i närheten :-)

jag kan ha fått det från fredrik paulun, boken "maximala träningsresultat" (eller nåt liknande, sämst i världen på namn)

har haft boken utlånad rätt länge och jag pallar inte surfa adekvat forskning, finns typ inget tråkigare.

"En sak som spelar oehörd roll är proportionerna mellan protein, fett och kolhydrater. Oavsett om man har en given summa kalorier. Detta gör mkt för viktned/uppgång, samt allmänhälsa och fysik.

Upp i vikt = mer kolhydrater
Ner i vikt = mindre dito"
Detta är bara fel. Lyssna inte på detta.
Att man går ner i vikt om man skär ner mycket på kolhydrater handlar snarare om att man förlorar vatten som finns i musklerna. Börjar man äta kolhydrater igen, vilket man gör förr eller senare så kommer man gå upp den vikten.

Vill man gå ner i vikt så är det energi in o energi ut som räknas.

hurt 
Och blodsockret styrs väl mest av hur mycket energi man äter?

indiantjejen F5
Du har helt rätt. =)

jihoo!!

SirBoss F13
Det går omöjligt att säga så exakt vad du ska äta. Det beror på så många olika faktorer. Du vet troligen mycket bättre än någon annan här om du äter för mycket.
Går du upp i vikt äter du för mycket, ät då mindre.
Men ja, det är en konst att veta exakt hur mycket man bör äta, hur mycket man faktiskt äter, osv.

Rude F23

på mina paket står det 180 iallafall

Lynguistic:

Att man går ner i vikt om man skär ner mycket på kolhydrater handlar snarare om att man förlorar vatten som finns i musklerna.

Tror det är ännu enklare än så: folk som kapar kolhydraterna ur kosten ersätter dem inte med motsvarande energi från protein/fett. Bara äta biff med sås kan låta lyxigt i början men är det knappast i längden. Tråkig mat = äter mindre :)

Vanilj: Om du inte har väldigt små nudelpaket så kan det inte stämma. Vanlig pasta har mindre kcal än nudlar i paket eftersom vanlig pasta inte är behandlade med olja vilket nudlar i paket är. Vanlig pasta har ungefär 350 kcal per 100 gr, ett paket nudlar brukar vara på 80-90 gr. Så antingen har du hittat nudlar som har mindre kcal än pasta vilket inte är speciellt troligt eller så har du väldigt små nudelpaket.

Paketnudlar brukar ha ungefär 450 kcal per 100 gr

vanilj och rude

På vissa nudelpaket står det angivet per 100g färdig produkt dvs med vatten inräknat

Jonny v8

Jag kan ha fått det från fredrik paulun, boken "maximala träningsresultat" (eller nåt liknande, sämst i världen på namn)

Stämmer som du säger, den boken är riktigt bra om du vill få resultat och lättförståelig fakta...

30%Fett
20%Protein
50% Kolhydrater

Käka även:

Kalcium(för fettförbränning)
Antioxidanter(allmänt bra ;)): tomater, frukt m.m

Refused P26
Det kan iof också stämma.. =) Hur som helst så är det galenskaper.. Kolhydrater ska man äta.

DAS 
Varför ska man äta så mycket av varje energisort?

GrönaJätten: Jag pratar i alla fall om torrprodukt

Under 1200 kcal per dag ska man inte gå under iallafall.
kolla in aftonbladets www.viktklubb.se finns jätte mycket bra info där. Kostar lite att vara medlem dock

haha här har vi fler som gått på gi.

ElÄneT$

Jag tror du har missuppfattat något. GI är ingen "metod" utan ett index. Och att man skulle vara en total idiot för att man utan att titta i tabell skulle inse att t ex pulvermos eller vitt formbröd är snabbare energi än vitt socker håller jag inte med om. Inte heller är det helt självklart att det i vissa lägen är optimalt med så snabba kolhydrater (även socker) som möjligt.

Förklara gärna vad som är bluffen med GI? Jag får intrycket att du tror att det bl a går ut på att dra ner på kolhydrater, vilket naturligtvis är helt åt skogen.

"...inte skulle inse..." skulle det såklart vara. gick vilse bland negationerna.

Refused P26
Bluffen med GI är väl att de personer som ofta förespråkar GIt i sig gör att man går ner i vikt. Dessutom hävdar dom att låg GI kost ger bättre hälssa på grund av den låga GIn.

m4505 P0
"Etc. in i oändligheten när det gäller ämnen som diet, politik, ekonomi "
För dom som är okunniga blir det lätt så ;) När en massa idioter samlar sig o ska diskuttera politik, diet och ekonomi så blir det ofta myter och legender och "jag har hört detta, du har fel". Däremot finns det vetenskap där man faktiskt tar reda på hur kroppen fungerar, hur ekonomi fungerar osv.

"är att diet och fysik kan vara ganska individuellt,"
Luddigare formulering får man leta länge efter. =) Att folks dieter är individuella är väl självklart. Att folks fysiker är individuella är väl självklart. ??

Elänet$: alla behöver vi kolhydrater men i vilken mängd kontra träningsresultat finns det många olika åsikter om. Se tex på Jonas Colting som är triathlonvärldsmästare och propagerar för stenålderskost (mindre kolhydrater).

GI har inte heller bara med onyttighet att göra, tex direkt efter ett träningspass finns det nog ingen som påstår att långsamma kolhydrater skulle vara optimalt för resultat.

DioPerdona: va? Svältförsök?

få bort kolhydraterna först! sluta fokusera så på kalorier...

Vad är du ute efter? Gå upp, gå ner eller stå stilla i vikt?

Varför fimp F23?

Fimp: Det är väl kalorierna man ska ha koll på? Äter du färre kcal än du gör av med kommer du gå ner i vikt, då struntar kroppen i om dom kommer från gurka, ostbågar eller potatis.

paodi för att kroppen bränner kolhydrater först innan kalorier.

fimp F23
En idé kan vara att låta bli att skriva om man inte har någon kunskap i ämnet i fråga.

Paodi okej, jag gick ner 27 kg genom GI.

fimp F23: Du gick ner 27 för att du åt färre kcal än innan. Förstår inte ens vad du menar med att kroppen förbränner kolhydrater före kalorier? Sist jag tittade efter bestod kolhydrater av kalorier.

Rude va? består kolhydrater av kalorier? Nej, jag gick ner 27 kg genom att ta bort pasta, vitt mjöl , socker och mjölkprodukter.

fimp: Men för fan, slå upp kalorier i ordlistan. Hade du ätit lika många kalorier som innan och skippat pasta, vitt mjöl och mjölkprodukter hade du inte gått ner i vikt. Det handlar om att minska sitt kalorieintag, sen hur du gör det spelar mindre roll.

Kalorier är ett mått på hur mycket energi det finns i maten.