Meditera - Tips?

Lägg dig ner och tänk på en kroppsdel i taget i ett par sekunder. Varje tå, fotsulan, fotknöl, hälen, vaden, knät osv. Jag somnar vid midjan varenda gång.

tokfan: vart man somnar beror väl då på hur många kroppsdelar man kan namnge eller?

men låter som ett bra tips så ska prova det om jag har svårt å sova senare :D

//Yde - bra tråd

Man röker lite cannabis sen hamnar du i ett stadium där allt känns underbart, där vissa delar av kroppen bara slappnar av o du kommer i exstas..hallelulja

Har både rökt canabis o testat meditation, I don't belive that I'm saying this men tror att om man blev bra på meditiation skulle nog de va skönare!

Tokfan, ska testa det! Fast som jag skrev, min meditation jag lärt mig är att man ska tänka på att man andas in kallt o andas ut varmt. Enbart! Men ska testa.

Jag brukar tänka på kroppsdelar med, fast större partier. Tänker på fötterna, hur dom slappnar av och blir tyngre för varje andetag jag tar. Känner hur dom sjunker ner djupare i sängen, så fortsäter jag uppåt och går genom hela kroppen tills jag är helt avslappnad.

Sen för att rensa skallen fokuserar jag på min andning.
När jag andas in visualiserar jag andetagen virvla runt i huvudet och plocka med sig tankar som jag sen andas ut.

bokus


i denna boken finns det en hel del bra grejer, inte direkt in och utandningstips men andock manga bra meditationsovningar o tankegangar. jag tycker om den iallafall.

Man kan ju hitta på sina egna mantror med. Jag tycker en bra grej att börja med är att enbart fokusera på andningen. Att känna hur du andas in kall luft och ut med varm luft. Fokusera på den känslan. Gärna sittandes, du somnar väldigt enkelt om du ligger ner.

En annan är att tänka dig att du andas in ljus som sprider sig genom hela kroppen. På utandningen andas du ut det du vill bli av med.

Personligen gillar jag inte kombinationen av cannabis och meditation. Det funkar för många, men jag brukar vandra iväg i mina tankar när jag är stångad. Inte optimalt om du vill 'vara utanför' dina tankar.

Den här kan vara värd att kolla in:
http://en.wikipedia.org/wiki/The_Power_of_Now

Verkar svårt som fan att tänka bort allt.

Är inget proffs på meditation men att "försöka" trycka bort tankarna är väll helt fel? Jag försöker alltid acceptera att tankarna finns där utan att lägga ner någon vikt på det. Och när jag kommer på mig själv att jag vandrat iväg så är det mer som "åh, där var en tanke, no big deal" sen fortsätta fokusera på andningen eller "tystnaden".

Mindfullness, googla och sök! :)

Mindfulness handlar om sinnesnärvaro. Genom att vara medvetet närvarande i nuet kan man bli friare att välja hur man vill agera på det som händer i tankar, känslor och kropp i varje ögonblick. Vid mindfulnessmeditation utvecklar man färdigheter i just detta. Meditationsformen har har sitt ursprung i zenbuddismen för över 2000 år sedan men har på kort tid också blivit ett viktigt inslag i hälso- och sjukvård.

Mindfulnessträning hjälper oss till ett ökat välbefinnande och ett rikare liv, där vi lättare kan ta tillvara på varje ögonblick istället för att slukas upp av tankar på det som varit eller oro kring vad som ska komma. Forskningen visar dessutom att 8 veckors mindfulnessträning har goda effekter både vid stressrelaterade besvär och för att förebygga återfall vid återkommande depressioner.