Göra egen proteindrink/gainer

Alltså, vill du bli starkare? Då tycker jag inte att du ska bulk up that much. Från en basketspelare till en annan, när jag bulka upp med pulver och annat, så blev jag visserligen starkare, men jag blev också slöare. Jag sprang inte lika snabbt och jag hoppade inte lika högt heller.

Träna på som vanligt istället och ät mer av vanligt mat. Tränar du rätt så kommer det bli muskler och inte vätska och fett du går upp i.


Good luck :)

ja exakt! vill bli starkar, samtidigt lite större och synligare muskler.

det jag tycker är konstigt är att jag tar mer i vikter nu än för några månader sedan men väger exakt lika mycket.

det jag är rädd för att att jag tränar för mycket och äter för dåligt så att jag inte får det resultat jag borde få.

en sak jag fick tips om är att blanda soyamjöl, mjölk/vatten, ägg och banan. skulle det räcka? + mat så klart.

King Phil: Alltså gainer or no gainer, du kommer lägga på dig muskler om du äter ordentligt. Som basketspelare så ska man ju sträva efter att vara "lean" och inte biffpaket hehe.

Du kanske har bränt bort allt fett och bara muskler återstår hehe?

Visserligen football player, men han är receiver. Som receiver måste man kunna springa snabbt och hoppa högt, likt en basketspelare :)

för fet kille på videon ju! :) men förstår vad du menar.

Vill inte bli biff utan bara stark egentligen och det har ju funkat än så länge antar jag! :) tack för din hjälp!

You're welcome! Får man fråga vad dina stats är? Alltså height and weight?

lite längesen jag mätte mig men jag är väl 190 och väger ca.85 var väldigt smal när jag var liten och har väldigt svårt att lägga på mig fett (än så länge iaf) .

låter som att jag väger lite kanske men så vitt jag vet är jag i stort sett bara muskler.

Såfarligt är det inte hehe. Jag vägde ända fram tills typ 6-7 månder sedan 72 kg och jag är 6,4 (193 cm). En gång tidigare i mitt liv (då jag tränade kick-boxning och basket, samtidigt som jag åt massor av jävla gainers och kreatin) så vägde jag 85 kg. Jag gick upp typ 12-13 kilo på fyra månader. Det var ganska läskigt hehe.

Det var då, som jag nämnde tidigare, jag tappade mycket hang time och blev en ganska slö löpare. Sen ca 8 månader tillbaks har jag börja köra amerikansk fotboll och nu väger jag 182 lbs (ca 83 kg) utan några gainers eller kreatin. Så visst går det inte lika snabbt att gå upp i vikt, men jag har helt klart blivit snabbare, hoppar högre och dessutom väsentligt starkare. Jag vill komma upp till 90 kg, men inte dead weight då, utan muskler. Perfekt för mig som forward och wide receiver.


Bottomline jag tror 90 kg för dig också vore bra, som sagt stay lean! :)

jo vill ha det precis som du säger :) inte bli stor och biffig utan mer rörlig och stark. 90 har jag också satt som ideal vikt! ;)

Beror ju på vad du vill ha ut av din träning, du skriver att du vill få muskler och bygga först.. nu vill du inte bli stor och biffig utan mer rörlig och stark (detta bestämmer du ju själv, med tanke på att du utövar ju vad du utövar)

När jag tidigare gymmade hade jag en "gainer" dryck, som jag blandade ihop själv. Målet med den var att gå upp i vikt, mycket proteiner.. dvs, jag ville bli stor och biff. Enda man egentligen behöver är mat, men jag mixade även ihop min jätte-kalori-drink (mätte upp att den hade drygt 800 kalorier i sig)

1 liter mjölk
2 ägg
Banan
Kakao/oboy - vad man nu gillar för smakens skull.
-egen tillsättning

Funkade bra för mig, gick upp 10 kilo muskler under 1 år- blev rippad. Jag var stor men inte "biff", jag var vältränad men inte "bola".

Samtidigt beror ju mycket på din ämnesomsättning, jag behövde trycka i mig så mycket jag bara kunde för att bli större =)

Lite OT fråga, är det safe att ata ett rått ägg sådär?

Asså kan jag bli starkare utan att öka i vikt hade det varit guld ;) blir man starkare kommer ju musklerna automatiskt antar jag. Vill ju inte bli stor som Arnold utan mer stark och rippad liksom. Inget fett. Så om min ämnesomsättning är "snabb" måste jag äta ännu mer för att få mer muskler?

Yeah, du måste äta som ett djur om din kropp förbränner det du äter snabbt.

Precis, om du har en bra ämnesomsättning och dessutom sportar på det måste du äta som en gris.. =) Det finns diverse tekniker att få reda på hur mycket du behöver äta och etc.. men tyvärr räknar denna ju inte med "ämnesomsättningen" som är personlig ;P

men man kan tänka att om du är en normal banan så behöver du som kille 2000-2500 kalorier per dag, och sedan måste man ta i akt till att du då gymmar & tränar basket så pass ofta som du gör det, gör du av dig med en massa energi, kalorier osv.. vill du varken gå ned i vikt eller upp i vikt måste du "räkna ut" hur mycket du gör av med.. för att sedan äta i den mängden, på så sätt kommer du då alltså kunna bli "biffigare" men utan en stor viktökning..

vet inte om du förstår vad jag menar.. men jag hoppas det =)

BC99, finns då inget som bevisar att det skulle vara farligt att äta råa ägg.. smakar ju inte så värst gott men! haha

DMAt: Really? Folk snackar alltid om salmonella och grejer när det gäller råa ägg. Funderat på att pula det själv Rocky style, men salmonella verkar inte så ballt :S

Jag har då aldrig råkat ut för salmonella =) man mixar ju ihop det med diverse, skulle jag orkat bry mig om allt vad som sägs om mat, potatis i stora mängder ökar risk för cancer och vad fan allt som finns så skulle jag svultit ihjäl för länge sedan =P Hur man sedan väljer att göra är ju upp till var & en.. men det är ju oerhört många som kör rocky style än idag och tycker det är super =)

Råa ägg, eller ja.. äggulan rättare sagt är ju proppat med protein, värmer man då äggen denatureras dom.. vilket i sig gör så att cellerna i kroppen inte tar upp ämnet lika bra ;P Beror självklart också på hur länge man värmer, vissa enzymer är känsliga för värme och helt enkelt förstörs utav det.. så att =)

Själv körde jag aldrig Rocky style, gick fan inte ned när jag provade haha.

I Sverige är mindre än 1 % av alla djur och livsmedel smittade med salmonella och cirka 4 000 salmonellafall rapporteras i Sverige varje år. Flertalet av dessa är dock utlandssmittade

I Sverige är det vanligast att bakterierna återfinns på äggskalet, och inte i själva ägget. Om äggskalet är dåligt eller om det finns brister i hanteringen av ägget sprider sig salmonellan lätt till äggulan och äggvitan.

- wikipedia

Köp svenska ägg så klarar du dig undan salmonellan =)

Köper alltid svenska ägg! :D

Bara att go hard, go rocky! =) haha

Haha, Fear Factor på den. Som att dricka ett glas med snor, fyfaan!

Haha ja. Smaken är inte så farlig men konsistensen och "klumpen" man ska svälja är.. ja, vad kan man säga- ren och skär spy faktor =)

Exakt, smaken är inte det värsta hehe

nu kör jag bara att jag blandar ett ägg eller två med lite soyamjöl och mjölk :) sen banan och bär för smaken. är nog bättre än ingenting samt att jag äter mat som vanligt så det går nog bra för mig! :)

How much of each do you use? Och vart köper man soyamjöl?

vet inte :) så det blir till ett stort glas.

1-2 ägg. 1 dl soyamjöl. ca. 1dl mjölk. en banan och lite andra frukter. ibland häller jag i lite apelsin juice med.

soyamjöl säljs i vanliga affärer :) ligger bland allt det nyttiga. typ torra kidneybönor och sånt.

vet inte om det är bra men det är protein i det så antar att det inte är dåligt i alla fall!

Aight, så länge det inte säljs i sånna vegetarianställen, freaky people in there :S

hahaha.. usch, där går jag inte in! ;O

haha råa ägg är inge vidare gott alltså, när jag var yngre och spelade hockey så fick den kedjan som förlorat på träningarna ta ett varsitt rått ägg som straff.
och den som kom sist på straff turneringarna fick äta en rå lök..

men om du vill öka i fett fria muskler borde du köpa något under muskelökning på gymgrossisten, animal m stack kan jag rekomendera av egna erfarenheter...

Trams, gym grossisten med sitt pulver & annat är bara trams.. Folk förstår inte att det spelar ingen roll hur mycket av det där du äter, du måste bara träna hårdare och hårdare för att det ens ska hjälpa.

Träna, ät, träna ät, träna ät.. Sedan håller du igång hela tiden så blir du större i slutändan, sedan fortsätter du på samma spår och sparar massvis med pengar. Allting kommer ned till kosten hur som helst.

Bara för att man köper något som ökar muskler och "minskar fettet" så kan du ändå inte äta mer kalorier än du gör av med.

Äter man rätt och tränar efter det så bygger du muskler utan att lägga på dig fett, det är enkelt men ändå spenderar folk pengar på sånt där skit.

Finns ingen enkel väg till att bli stor och lägga på sig muskler. Bola är ju ett utomordentligt bra sätt att visa det genom, du bli inte biff bara genom att gymma som en normal dude bara för att du tar bola. Tvärtom, du måste lägga ned 3 kanske 7 gnr så mycket tid på att bygga för att bli större.

Finns inga genvägar.. Däremot så kan jag tycka att protein pulver kan vara ett bra inköp om man ska satsa hårt, men samtidigt.. Du kan få i dig alla proteiner du behöver genom att äta en allemanskost.

Alltså gymgrossistens varor är knappast trams. T. ex. deras gainer är riktigt bra efter träning, snabba kolhydrater och snabba proteiner. Efter träning så är kolhydraterna viktigare än proteinerna, så det kan vara en god idé att ta någon sådan drink efter träning om man inte vill ha med sig en matlåda till gymmet ( som är sämre än en gainer efter träning )

Sedan är det självklart viktigt med bra kost resten av dagen.

Sedan om man jämför din (DMAt) egna gainer med en du kan köpa på ex. gymgrossisten så är din värdelös efter träning, Mjölk är en bra proteinkälla typ 30 g i en liter. Men det är långsamma proteiner (kasein), och lämpar sig bättre som mellanmål, frukost eller innan du lägger dig. Det bästa var bananen (snabba kolhydrater)

Sedan det här med råa ägg: Det är onödigt att äta råa ägg, du har fått det hela om bakfoten. Kroppen tar bara upp ungefär hälften av proteinerna i ett rått ägg (proteinerna är för komplexa) Kroppen tar upp betydligt mer om du värmer ägget. Finns hur mycket som helst om det om du söker på google tex här: http://traningslara.se/raa-agg-macho-coolt-och-smidigt-men-bra/

Sedan det där med anabola, att man skulle vara tvungen att träna 3-7grr så hårt för att se resultat är nästan för dumt för att kommentera. Om du får behålla allt du tränat upp efter kuren är inte säkert, men visst fan kommer du öka, även om du tränar "normalt" (propagerar inte för ASS).

Klart som fan du ökar om käkar anabola men vill du bli stor måste du hur som helst lägga ned jävulskt mycket mer tid på din träning. Men att du påstår att han ska gå och köpa gainer när han inte vill öka i massa utan snarare hålla sig i form är bara arrogant.

Finns många sägen angående råa ägg, finns både sidor som visar +/- så det orkar jag inte gå in på ens. Min poäng var att det är bättre att äta råa ägg än att koka dom fullt ut för då bryter du ner enzymerna i ägget vilket gör det sämre för dig som tränar. Du borde nog ha läst vad jag skrev framförallt och inte hävda massa skit, jag skrev "det beror självklart på hur länge du värmer dom". En blandning mellan rå och kokt är det bästa när det kommer till ägg.

Det finns "sägen" om ägg, och det är de som handlar om att man sak äta dem råa. Sedan finns det vetenskaplig fakta som säger att man ska värma äggen. Det enda som finns på +-sidan vad gäller råa ägg är väl att det går snabbt. Jag kan ge dig hur många vetenskapliga artiklar du vill som bevisar min poäng, kan du?

Självklart tycker jag att han ska köra på gainer efter träning oavsett om han vill öka i vikt eller inte, det är resten av dagens kost han får anpassa till sina mål. Allt handlar om kalorier in/ut. En gainer efter träning hjälper kroppen att återhämta sig, för du vill väl ha ut så mycket som möjligt från din träning oavsett om du vill gå upp i vikt eller hålla formen..? Det är ingen tillfällighet att i stort sätt alla idrottsmän oavsett sport dricker drinkar med snabba kolhydrater/proteiner efter träning.

Kram

Säger du att det stämmer får jag tro dig, jag har bara hört annorlunda just med tanke på att med uppvärmning (gällande all mat) så bryts enzymerna ned.

Finns andra sätt att få i sig snabba kolhydrater samt proteiner utan att behöva köpa dyra tillbehör, enda poängen jag har. Går att bli hur muskulös som helst utan att köpa något från gymgrossisten, gäller bara att äta rätt.

Klart idrottsmän äter gainer för återhämtning, men det är för att dem också MÅSTE kunna prestera nästa dag & nästa dag.. osv.

Manitoba harvest organiska hampaprotein innehåller naturligt alla(!) essentiella aminosyror, kan inte bli mkt bättre.. svårt att få tag på i sverige dock men om ni får möjligheten, slå till!
http://www.manitobaharvest.com/cartshop/productview.asp?key=12

vad gäller ägg och i vilken form de ska ätas så har jag läst att man ska koka dem lätta, < 3 min, så vitan får lite styrsel men gulan fortfarande är rå. På det sättet ska vitan och gulan samverka på ngt sätt å största möjliga näringsvärde ges..

Du har helt rätt i det sista du nämnde.

har en fråga ang. Creatine.

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/creatine-monohydrate-500-g

det står att man ska ta 1,5 tesked 4 gånger per dag. de första 5 dagarna. är det 4 portioner om dagen då?

King-Phil: Skit i mono hydratet... köp Kre-alkalyn ist. Annan molekylär sammansättning... Du slipper bli vätskefylld och svullen som mono hydratet bidrar med.. Du slipper också uppladdningsfasen och dålig mage...

Standard är att ploppa ett par kapslar (eller blanda ut pulvret i vatten) 20-30min innan träningen.. och thats it... Man slipper tugga mono hydrat morgon, lunch, eftermiddag och kväll.

Gällandes gainer... det är en smaksak... självklart är det bra att skippa så mycket tillskott som möjligt och försöka hålla det natural men jag ser absolut inget fel i att klunka sånt. Gällandes pris så är det långt ifrån dyrt, skulle tippa på att samma innehåll omräknat i mat kommer kosta dig mer.

Detta tar jag efter varje gympass:

Gainer Super Mass:
Pris: 20 portioner 380kr

Gainer per portion (85g):

25g protein
50g kolhydrat

Detta blandas med 4 dl mjölk som utöver ovanstående ger:

12g protein
20g kolydrat
12g fett

Till detta käkar jag en burk Abba Tonfisk

Pris: 20 portioner 330kr

Tonfisk per portion (150g):

38g protein
0g kolhydrat
2g fett

Så sammanlagt efter varje pass får jag i mig:

75g protein
70g kolhydrat
14g fett

Någon som har några synpunkter på detta? Jag tycker det funkar bra iaf, går inte upp nått i fett heller.

Kaal.. Gainern e bra direkt efter.. Men den ger dig återhämtning o inget annat.. Vila sedan i någon halvtimme innan du äter en riktigt måltid med mat, typ din burk tonfisk o lägg till pasta/ris/whatever. Måltiden efter gymet e den viktigaste på hela dagen så se till att få i dig ordentligt me protein och kalorier i den.

Angående ägg så e de så att om det inte koagulerat så tar du bara åt dig högst 50 % av energin i det dvs också bara halva proteininnehållet.. så laga till era ägg på ett eller annat vis.

Jag personligen kan inte äta råa ägg längre eftersom en tjejkompis avslöjade att smak/konsistens är exakt den samma som att få en sats i munnen när en kille kommer.. Så igen, laga till äggen.