Träna under uppladdningsveckan (kreatin)

uppladdningsvecka ? aldrig hört tidigare.

Syftet med uppladdningsfasen är att fylla musklerna med kreatin så fort som möjligt. När musklerna är fyllda med kreatin efter den knappt veckolånga perioden övergår du till att ta en underhållsdos

därför undrar jag om det är en vilovecka under uppladdningen

Träna på du..

träna bäst du vill..

Du ska ju verkligen inte sitta hemma och käka kosttillskott utan att träna. Uppladdningsfasen är som sagt endast till för att fylla "kreatindepåerna" så att musklerna lättare kan dra till sig vätska.

Måste bara fråga också. Är det vanlig kreatin monohydrat du använder?

1.
Finns ett forumdel som heter sport av en anledning.

2.
Uppladdningsveckan innebär högre doser än vanligt, du tränar som vanligt, varefter du går till mindre doser a la underhållsdoser.

3.
Läs på förpackningen?

Nej, du behöver inte träna. Kreatin bygger bara upp musklerna? Ta det regelbundet varje dag bara utan att tänka på det, helst under eftermiddagen.

Mitt råd är att du noga överväger ditt kreatinbehov. De tester som har utförts med kosttillskottet har inte visat på en muskeltillväxt och styrkeökning som är värd priset för de allra flesta. Tränar du exempelvis häcklöpning, styrketräning eller något liknande (med höga antal repetitioner) på elitnivå så kan du kanske märka av en mindre effekt, även om den främst kan vara av psykologisk karaktär.

I de allra flesta fall så förser kroppen musklerna med precis den mängd kreatin som behövs för arbetet (även om kreatinfosfatet endast räcker i några enstaka sekunder vid maximala insatser).

Att du äter och tränar rätt är två faktorer som ger avsevärt större resultat än att du proppar i dig kreatin.

Om du inte känner att ovanstående kritik är befogad så ligger väl det rekommenderade (och i styrketräningskretsar allmänt accepterade) intaget på 5g kreatin per dag. Detta gäller även de dagar då du inte tränar. Om du konsumerar mer än dessa 5g så utsätter du njurarna för en onödig belastning, dessutom finns det ingenting som tyder på att de överflödiga grammen kreatin faktiskt används av kroppen och därmed får du inte heller någon bonuseffekt.

potatissuger P22

Om du konsumerar mer än dessa 5g så utsätter du njurarna för en onödig belastning..

J Sports Med Phys Fitness. 2004 Dec;44(4):411-6. Related Articles, Links

Is the use of oral creatine supplementation safe?

Bizzarini E, De Angelis L.

School of Sports Medicine, University of Trieste, Trieste, Italy.

This review focuses on the potential side effects caused by oral creatine supplementation on gastrointestinal, cardiovascular, musculoskeletal, renal and liver functions. No strong evidence linking creatine supplementation to deterioration of these functions has been found...Since creatine supplementation may increase creatinine levels, it may act as a false indicator of renal dysfunction. Future studies should include renal function markers other than serum creatinine and creatinine clearance...

Överkonsumtion är aldrig nyttigt för kroppen, och det gäller överkonsumtion av alla former - kreatin, vanlig kost etc.

Att läkarnas high-tech apparater indikerar för höga njur-och levervärden beror delvis på att kreatin omvandlas och utsöndras i njuren i from av kretinin. Kreatin-värdet i njurarna och i blodet höjs alltså, och det är detta som läkarna tar som ett tecken på njurskada. Men överskott av kreatin kommer alltid ut med urinet.

Jag kan inte påstå att du har fel och jag har rätt, men jag har gjort diverse research om olika substanser osv eftersom jag själv tränar aktivt och har använt kreatin i olika former, och kreatin är i särklass det mest harmlösa tillskottet du kan bruka.

Sen så tvekar jag inte på att kreatin kan ge en viss placeboeffekt som gynnar träningen ytterligare.

Nej, du har rätt i att en regelbunden överkonsumtion av kreatin inte nödvändigtvis behöver betyda skador på njurarna. De studier som har genomförts i ämnet har ju exempelvis granskat påverkan på njurfunktionerna vid doser upp mot 10g kreatin per dag utan att se några egentliga inverkningar.

Med det sagt så är det viktigt att komma ihåg att vi alla inte reagerar identiskt gentemot exempelvis kreatin, vissa märker av en större effekt medan andra inte märker av någonting alls. Som sagt så är dock större doser (över 7-8g) kreatin inte nödvändiga då ett potentiellt överskott helt enkelt lämnar kroppen på enklast möjliga sätt.

Creatine (Cr) supplementation has become a common practice among professional, elite, collegiate, amateur, and recreational athletes with the expectation of enhancing exercise performance. Research indicates that Cr supplementation can increase muscle phosphocreatine (PCr) content, but not in all individuals. A high dose of 20 g x d(-1) that is common to many research studies is not necessary, as 3 g x d(-1) will achieve the same increase in PCr given time.

The physiological and health
effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17.

Hur har du själv upplevt träningseffekten av kreatin? De flesta som jag har hört med menar att de känner sig starkare och att de gått upp i muskelmassa under en kort tid. Jag tolkar dock detta som om att de tar den generella viktuppgången vid användandet av kreatin (1-2kg extra pga av att mer vätska binds till det nya kreatinet) som en ökad muskelmassa och därmed kickar placeboeffekten igång och de blir "starkare".

potatissuger P22

Hur har du själv upplevt träningseffekten av kreatin? De flesta som jag har hört med menar att de känner sig starkare och att de gått upp i muskelmassa under en kort tid. Jag tolkar dock detta som om att de tar den generella viktuppgången vid användandet av kreatin (1-2kg extra pga av att mer vätska binds till det nya kreatinet) som en ökad muskelmassa och därmed kickar placeboeffekten igång och de blir "starkare".

Det är som du säger. Jag känner att musklerna får ett betydligt större tryck, vilket leder till en viss placeboeffekt. Musklerna blir uthålligare, och jag orkar de där extra repsen när jag tränar.

Det är antagligen precis som du påstår där med viktuppgången. Under en kur på 8-10 veckor lägger du på dig ett antal kg kroppsvikt, och inte i muskelmassa. Kreatinkuren har väl den effekten att den bidrar till max 100-200 g muskler per kur. Man ska alltså inte ta viktuppgången som ett tecken på att man gått upp så många kg i muskelmassa, precis som du sa.

Sholiboba

Mono it is

jag tänkte jag skulle använda den här tråden igen.
På ett ungefär hur mycket vatten ska man blanda gainer osv i efter träning tex?

haha vilken fråga.....bästa på länga

är väl rätt självklart att du ska träna samtidigt? det är prestationshöjare....

men du ska bara ta en månad och sen inte använda det en månad och sen ta igen...osv....

Kreatin kan man ta upp till tre månader för att sedan ta ett uppehåll i ca en månad. På så sätt stagnerar man inte lika mycket i sin träning eftersom att kreatinnivåerna i musklerna hinner återgå till det normala igen.

Jag fattar inte varför folk fortfarande går in och svarar på frågan. Som om han inte redan fått svar i tråden som är 15 dagar gammal :)

Supa_dupa Det spelar ingen roll för prestationen utan bara för smak. jag brukar köra med 2 deciliter vatten/mjölk på en deciliter pulver.

Men som sagt, vill du ha det starkare eller svagare så är det bara att regera mängden vätska. Det påverkar inte effekten av pulvret.