Börja pumpa på gym..

utan att vara särskilt haj på övningar och grejer, föreslår jag att du sätter upp tydliga mål. både kort och långsiktiga och vara mätbara. du kan ha mål som motsäger varandra och då är det viktigt att göra klart vilket som är viktigast. men viktigast är också att du blir klar över varför du vill nå ditt mål och hur mycket du är beredd att satsa för att nå dit.

vidare finns det massor av böcker att läsa på just styrketräning, finns massor av olika forum och sajter som kan hjälpa dig lägga upp ett program. google är din vän!

Först o främst så sa medoria rätt bra saker.

men kolla också på Länk till http://kolozzeum.com/kolozzeum/
Läser du igenom forumet lite granna så kan du börja få bra koll på hur du ska styrketräna.

Och ett annat tips, det viktigaste är att det är kul. Skaffa en träningspartner, det är otroooligt tråkigt att träna själv tycker jag..
Har du inte skoj så kommer du aldrig fortsätta, så det är viktigt. =)

Jag håller med Medoria och Lynguistic: läs på! Jag vet att det kan vara svårt som nybörjare att veta vilka argument som väger tyngst och så vidare. Här kan du börja: The New Rules of Lifting

Jag ska förklara min filosofi lite kort, jag utgår ifrån att dina mål är att bli större och starkare.

Lär dig att sköta kosten först och främst
Kosten är en grundsten både när man vill gå upp i fettfri muskelmassa och när man vill gå ner i fett. Lär dig att räkna kalorier (jag vet det är skitjobbigt, men det är värt det jag lovar).
Ät kolhydrater från fiberrika källor. Framför allt grönsaker. Ät nästan aldrig socker.
Ät magert protein från tex kyckling, vit fisk, kvarg, fläskfilé etc.
Ät aldrig transfett. Se till att du får i dig fett med en vettig andel enkelomättade och
fleromättade fettsyror. Det finns i tex rapsolja, olivolja, fet fisk och avokado. Omega-3 kapslar kan vara en bra idé.

Helkroppspass tre gånger i veckan
Istället för att träna genom att dela upp kroppen helt i benpass, ryggpass osv så tycker jag du ska träna allt på samma gång. Detta är bäst pga hur muskeln återhämtar sig och bygger upp sig. Glöm inte att öka vikten successivt, någon form av periodisation bör ditt program innehålla. Mitt förslag är att du följer modellen som finns i The New Rules of Lifting.
Plocka övningar som balanserar varandra. Bänkpress är en vertikal pressövning, då bör du lyfta samma volym i en vertikal dragövning (tex skivstångsrodd).
Marklyft och knäböj är ett måste, utelämna inte dessa övningar från ditt program. Lycka till.

Några bra resureser:
http://www.t-nation.com
http://www.ironaddicts.com
http://www.exrx.net
http://www.bodyrecomposition.com
http://www.bodybuilding.com

allright, tack alla.. study, i shall!

spy_vs_spy P27
Fast det är väl inte direkt klarlagt att helkroppspass är bättre än att dela upp kroppen?

Klarlagt är det såklart inte. Kroppen är ett så pass komplext system att det är sjukt svårt att uttala sig om vad som generellt är bäst. Det kan finnas både fördelar och nackdelar med helkroppspass.
Det finns vetenskaplig litteratur som visar på att musklerna växer 36 timmar efter ett pass varpå dom återgår till ett normalt, i princip katabolt, tillstånd. Man bör alltså träna en muskel ca var annan dag för att vara så tidsefftiv- och undvika så mycket tid som möjligt då muskeln inte är i ett uppbyggnadsstadium.

Givetvis skulle man även kunna träna halvkroppspass var annan dag tex. På så sätt stimulerar man ju också samma muskel var 48e timme. Dock så kan det finnas anledning att tro att det sabbar återhämtningen lite. Framför allt eftersom uppdelningen i över och underkropp är fysiologiskt omöjlig. Försök att göra marklyft utan att muskler i magen, underarmarna, ja i princip hela kroppen aktiveras.

Sen är det givetvis så att vi alla fungerar lite olika, har olika livsstil och vissa av oss kanske tar anabola. Så helkroppspass kanske inte är det bästa för alla.

Om du vill läsa mer om detta, med referenser, så kan du gå hit: Länk till http://www.hypertrophy-specific.com/
obs. jag tränar använder inte det där programmet själv.

wooops. här är den rätta länken. Länk till http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html