Hjälp med träning & kost.

Länk till http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Där finns allt du behöver veta om att deffa.. Kolla runt på det där forumet o läs alla trådar så får du reda på hur du ska göra väldigt snabbt..

Det främsta du ska göra är väl att börja träna o äta rätt. =) Finns ingen superdiet som funkar bra, utan de e bara att börja träna o äta rätt..
O så vitt jag vet så gör inte effedrin mycket mer än att ge dig mer energi och tar bort aptiten? Så det kommer inte ge några superresultat.

O de viktigaste för att gå ner i vikt är mängden energi du får i dig, ligger du på minus energi så går du ner i vikt, ligger du på plus så går du troligtvis upp i vikt.

Proteindrycker är bra protein, och ger dig lika mycket energi som annat protein ger dig. Och det är superbra att använda om du går ner i vikt.. Det är väl gainers som inte är dunder bra om du ska gå ner i vikt, just för att det är så mycket energi.


Finns egentligen inte ingen hemlighet.. Träna, ät rätt, få i dig mycket protein, och ät mindre energi än du gör av med så kommer det gå bra. Det innebär väl att du kommer att gå hungrig mycket av tiden =) men men. de e väl så det är.

Du skriver att du alltid har varit smal och det tar jag som ett tecken på att du antagligen har en ganska god ämnesomsättning. Därför bör du egentligen inte skära ned på kaloriintaget (att räkna kilokalorier är ett utmärkt sätt att slösa bort fritiden...) utan snarare höja din aktivitetsgrad ett par snäpp. Gå/jogga och träna allsidigt så finner du säkerligen en bra balans.

Bygger du muskler, vilket du kommer att göra oavsett vilken träning du ägnar dig åt om än i olika mängd, så får du räkna med en viss viktuppgång. Proteindrycker kan vara intressant om du inte äter proteinrik mat vanligtvis, annars är det onödigt då ett överskott av protein inte lagras av kroppen.

GI avråder jag vanligtvis från, åtminstone när det handlar om "mirakelkurer" som ska klara av jobbet på bara några veckor. Att äta en massa fullkorn är ingen bra idé om du tänker ge dig på att träna ordentligt då du kommer att få i dig mindre energi och därmed få en negativ energibalans, du kommer alltså att gå ned i vikt men risken att känna sig orkeslös är överhängande och det påverkar självklart även din träning.

Vad är bra att äta da? och hur vet jag att jag gör av med mer energi än jag får i mig? Det är just balansgången hur jag både ska bli smalare och bygga muskler jag undrar över. Antingen kan jag gå på tjack 2-3 veckor och va smal efter det men då får jag inga muskler utan förlorar de snarare. Eller vräka i mig protein mm och bygga muskler som hamnar under fettet.

Sen har jag hört om så många olika sätt att gå ner i vikt mm att jag inte vet hur jag ska göra. och när jag säger gå ner i vikt menar jag inte kilon utan fett. Spelar ingen roll om jag går upp 10 kilo lixom.

sveningmar
Läs guiden jag skicka.. För dom flesta människor är det omöjligt att bygga upp större o starkare muskler samtidigt som man går ner i vikt.. Läs runt på forumet jag skicka så kommer du få koll på saker o ting...