Gympass 3 ggr/vecka tips på uppdelning

3 ggr..
d du ska tänka på är att träna muskelgrupper som sitter nära varandra, så ett exempel är :

dag 1. Rygg, baksida axlar
dag 2 : bröst , armar , framsida axlar
dag 3 : ben

det e så jag skulle göra men alla kommer säga olika..jag behöver själv ett helt pass till benen för det är så stora muskler , mkt övningar och man bli jävligt trött.
ryggen kräver också en jävla massa, så jag personligen orkar inget annat, men baksida axlar sitter i samma parti så att säga så passa på å köra där.

tänk bara på att blodet ska orka transportera..säg att du tränar armar och ben på samma dag, det blir för lång sträcka för blodet att transporteras.

för o svara på det andra...det e totalt meningslöst...kör du ben på gymmet o sen går ut o springer så förstör du lite av det du har tränat upp på dagen.
plus att du ska inte träna samma muskelgrupp 2 dagar efter varann , tänk då å träna dom 2 ggr på samma dag?

och så d allra viktigaste när du gymmer...ha tåladmod...
det kommer ta ett tag innan du ser en skillnad som du gillar...låt det ta tid...

dag 1. Ben
dag 2 : Bröst, tricept, axlar
dag 3 : Rygg, biceps

dag 1. Underdel kropp tungt
dag 4 : Överkropp Tungt
dag 6 : Helkropp lätt

Eller min favorit för nybörjaren:

Måndag:
-Bänkpress 3x6
-Sned hantelpress 2x8
-Dips 2x8 (för triceps)
-Utsida axlar 2x10
-Magövning med raka ben 3x15

Onsdag:
-Marklyft. 3x6, alternerat med Goodmornings 3x8, Pin-pulls 2x6
-Skivstångsrodd 2x8
-Chins 2x8 (variera med handflatorna mot/ifrån dig)
-Skivstångscurl 2x6 (variera med hantlar)

Fredag:
-Knäböj 3x6 EOW alternerat med Box-squats 6x3 på 50% av maxlyft
-Benpress 2x8
-Vader 2-3x15 (valfri övning)
-Vanliga situps 3x15 (med vikt om det behövs)

exempelvis är det ok att köra ett antal situps, pushups och chinups samma dag/dagen efter om man i gymmet tränat samma muskelgrupp?

Det beror på intensiteten i din träninig och hur lätt/tungt det är för din kropp att göra dom nämnda övningarna. Vilar du ordentligt och äter bra så ska det inte vara några problem men mer är inte alltid bättre.
Lägg löpträningen på någon annan dag i veckan, du har väl fler än en dag att välja på?