Att komma i form igen efter långskada ("tränings schema")
Jo för att göra en lång historia kort.
Jag har varit skadad sen Mars 2007 och har under den tiden inte varit så nog med min träning och kost heller för den delen.
Detta har gjort så jag gått upp en del.
jag är 178 och vägde då 74-75 kg, idag väger jag 81-82 och i och med att man gått från magmuskler till kagge så syns det väldigt mycket.
Har aldrig haft någon bra kosthållning heller för den delen.
Min mat är typ
Frukost: Oboy - 4 Mackor någon gång mellan 11-14 tiden
Middag: Vad som lagas, Pasta, kyckling, kött etc ungefär vid 17-18 tiden
Det är ingen bra kosthållning
Det är i stort sätt det ända jag äter på dagen.
Jag har heller ingen bra dygnsrytm utan kanske vaknar 11-13 och går och lägger mig alltid efter 24 tiden. senaste tiden efter 3 tiden.
Nu vill jag komma i form igen.
Är det någon som har lust att hjälpa mig i att berätta hur jag ska gå till väga.
Jag vill ha bort ungefär ner till den vikten jag en gång hade i fett och bygga upp mer muskler. Mage, Armar, Rygg och Ben eftersom jag spelar fotboll.
Kan även säga att jag på kortsikt inte har pengar till et gymkort men jag har tillgång till skivstång och träningscykel, det ända just nu :S
Please help me!