Fotbollsträning torsdag - Hjälp?!

Det blir nog svårt, men gå ut och spring intervaller varje dag så du blir van vid att röra på dig. Sen när du kört igång med fotbollen kan du springa någon dag i veckan för att hålla igång så blir det bra tillslut.

Och ät bättre och sluta röka.

omöjligt att göra någon större skillnad på 5 dagar hur du än bär dig åt. men för guds skull , lägg ner med ciggen och börja äta bättre. förstår inte hur man klarar sig utan frukost, mitt psyke spricker helt om jag missar frukost/lunch.

förstår inte varför man äter sån skitmat 3 gånger i veckan heller... är verkligen nollställd här.
du vill börja fotboll, för att?
motion kan inte vara anledningen när du lever som du gör.

Jag är rökare.
Dricker numera bara en gång i veckan.
Äter dåligt (McDonalds 3 gånger i veckan).
Hoppar gärna över luncher och äter aldrig frukost.
Dricker Multivitamin (brustablett) varje dag.

1. sluta röka
2. Ät riktig mat
3. Hoppa aldrig över frukost eller andra måltider för den delen heller
4. Fortsätt med multivitaminen, det är det enda du gör rätt.

5 dagar hinner du inte få någon kondis på, du kanske märker en minimal skillnad om du slutar röka direkt.

Okey.

Dagen: Jag var ute i 2 timmar och åkte skateboard (rökte ingenting under den tiden).
Kom hem och rökte 2-3 cigg under 1 timme (inte vanligt).
Åt hemmagjorda hamburgare.
Lyfte lite utemöbler etc. (lite styrketräning).
Drack mina multivitaminer.
Var ute och sprang i en halvtimme.
Kom hem, tog en dusch och bastade.
Åt ett äpple direkt efter och sen åt jag en rejäl portion kyckling och potatisgratäng.
Rökte en cigg efteråt.

Är jag på god väg? Rökandet är tufft men drar ner allteftersom.

Du är klockren alltså!

"Dricker numera bara en gång i veckan."

"Bara" var väl en underdrift.

Hursomhelst, som redan sagt, kör intervaller.
Ungefär så här:

1. 10 minuters uppvärmning i lugn takt, sen vilar du ett par minuter.
2. 10 minuters löpning i lite snabbare takt, men inte på max sen paus igen.
3. 10 minuters löpning i ännu lite snabbare takt, sen paus igen.
4. 10 minuters nedtrappning, dvs jogga lite.