Bröst, träning.

Kolla pressen, det är en ganstah kille.

Kör bänk, hantelpress och flyes.

DjBrunte
Jo som fan..

Jag tycker jag har stannat i min utveckling, eller det går segt..
Vad är hantelpress & flyes?

hantelpress är att du kör hantlar på en lutande bänk. inte för högt å inte rak bänk ngt emellan.


flyes:


http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html


Personligen gillar jag inte bänk men det är en smaksak. Jag kör hantelpress på rakbänk ist för bänken:D

Bänk
Flyes
Pullovers

Pang, där satt den.


Genetik spelar in till stor del också, har din pappa stora tuttar schyssta pecs har du förmodligen rätt lätt för att få det också.

Om din mamma är en mustig MILF med bastant hylla så hjälper det också.

hantelpress e min favo iaf

Envishet och lite jävla anamma! Jag kör hantelpress och vanlig bänk, vecka ut och vecka in...tveka aldrig så kommer resultaten till slut.

http://www.youtube.com/results?search_query=chisel+your+chest&search=Search

Denna kille berättar väldigt bra hur man kan bygga upp sina bröst.

Bodybuilding Exercises - Chisel your Chest! part1

Bodybuilding Exercises - Chisel your Chest! part2

Själv kör jag bänk, hantel press, maskin, och massa andra övningar.

armhävningar bästa lättaste asså de kan du göra vart du än är..
men ställ gärna benen på nån soffa elr nåt så du kommer högre upp med benen, då blir de mer tyngd..:P

DJbrunte

när man kör flyes...har du provat att när du tar upp hantlarna igen..dra ner dom mot magen..upp igen..å sen börja om..d tar mkt mer




sen bänkpress förstör mer än vad det hjälper

har ja hört många sagt

http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.goldsgymdirect.co.uk/product/asp/ProdID/1132/CtgID/1271/af/_images/products/Abs_Specialty/Abdominal_Trainers/Exercise_Wheel.jpg&imgrefurl=http://www.goldsgymdirect.co.uk/product/asp/ProdID/1132/CtgID/1271/af/page.htm&h=200&w=200&sz=12&hl=sv&start=4&um=1&tbnid=C58gqAiXdzxXnM:&tbnh=104&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3Dabs%2Bwheel%26svnum%3D10%26um%3D1%26hl%3Dsv%26rls%3Dcom.microsoft:sv:IE-SearchBox%26rlz%3D1I7SUNA%26sa%3DN

någon som vet om den verkligen är bra, lr äre bara bullshieat

och vad äre man tränar om man andvänder sig utav hjulet

ja tror nog det är bra men kan inte se att det hjälper sååååå mkt om du ska bygga upp dig? men om du ska deffa o bara bli markerad tror jag nog det hjälper

Musklerna kan växa på många sätt, de tre viktigaste/främsta:

1 - Intramuskulär spänning, alltså direkt hur mycket kraft musklerna producerar. Ju tyngre vikt desto mer aktivering. Bänkpress, hantelpress och andra typer av pressar.
2 - TuT: time under tension. Alltså att muskeln jobbar under spänning under relativt lång tid. Olika typer av pressar och maskiner
3 - Kontant spänning. Alltså att muskeln är i konstant spänt läge och tillåtst ej att slappna av, tex cablecross, flyes och andra fjanterier.

I varje balanserat bröstprogram bör punkt 1 och 2 ingå men punkt 3 är inte nödvändig. Form följer funktion och en muskel som tvingas lyfta tyngre vikter växer sig starkare och större. Även om undantag finns men det blir för rörigt att gå in på nu.

Övning 1: Tungt (4-6 reps) 
Övning 2: Medeltungt (8-10 reps)

(Övning 3: konstant spänning (303 tempo, 3sek upp, ingen vila, 3 sek ner. 8-12 reps) isolationsövning)

Skippa cablecross, och fokusera all energi på en pressövning, ingen bullshit dvs.

Om man nu måste köra CC, kom ihåg för helvete att det INTE är en pressövning!