lägga på sig muskler

Börja boxas

att börja på nån sport finns det inga planer på....jag har tillgång till gym helt gratis....

5 gånger i veckan låter vansinne. Kör du någon form av split?

Du får great body av boxning/muay thai, nästan oavsett vad du äter (en sanning med modifikation).

split??

Att du tränar olika muskelgrupper olika dagar.

aha va det så du menade...men det gör jag redan....

Jag frågade OM du gjorde detta. Fortfarande, 5 dagar i veckan tycker jag är för mycket för en nybörjare. I studier har det visats att du ökar mest muskelmassa om du kör 3-split. Ät mycket, sov bra så kommer det gå fint. Försök hålla din kondition uppe också, annars kommer du börja flåsa som en idiot.

drick inte protein iaf...det funkar grymt bra så länge du använder den sen om du slutar i en månad kan du gå ner skit mycke...

 TopDogz147 P17
Skitsnack, protein finns det i maten. Om du gick ner för att du inte drack protein var det för att din kost var inkomplett. Att dricka protein är mycket behändigt, men ingen doping som gör att om du slutar med det tappar musklemassa.

Jag tycker han skall börja med det på en gång för att nå optimala resultat. ESApro är något att rekommendera annars. Men skillnaden mellan proteinpulver och ESApro i ett anabolt perspektiv är inte särskillt stor.

Varför ska han skippa tillskott om han har råd?

Vill du få synliga muskler och en slimmad kropp så är det kosten du skall sköta. Annars tycker jag det bästa är att träna det som är kul och sedan sköt kosten mycket bra så kommer allt bli najs.

Men om du vill ha muskler så är väl styrketräning den bästa träningen.. Eller, hmmm, förresten så kan man få "tillräckligt" stora muskler enligt mitt tycke om man tränar andra sporter. men men, smaken är som baken.

Gramsci

äsch det är vad du tycker, jag tycker personligen att proteinpulver är helt värdelöst

TopDogz147 P17
Jag baserar det jag sade på fakta.

Tillskotten gör det ju aningen lättare att äta rätt. Att musklerna skulle bli mer seniga om du åt tillskott eller inte låter helt sjukt. Någon källa på det?

gramsci

jo kanske men det finns inga bevis på att intaganed av protein på det sättet är effektivt, iaf inte än...men i vilket fall tycker jag iaf att det är dåligt, sen vet ajg att många andra tycker annorlunda

releze 
Man får inte biffiga muskler när man käkar tillskott. Och man får inte seniga muskler om man äter riktig mat.
De proteintillskotten som de flesta tar är ju bara vanligt protein.

TopDogz147 P17
Varför är det värdelöst? Det är skitsnack.
För det första så är protein i tillskottsform ofta billigare än det "rena" protein man hittar i maten. Dessutom så är det lätt att ta med sig och dricka direkt efter gymmet. Osv. Det finns många plus med kosttillskott som leder till att man använder det istället för att proppa i sig mat.

TopDogz147 P17
Inga bevis? Vassleprotein innan ett träningspass höjer proteinsyntesen och efter ett pass ger det en förlängd anabol effekt. Vassle är det protein som kroppen tar upp snabbast. Istället för att sitta och käka massa mat som innehåller protein är ju proteinpulver skiteffektivt och billigt. Sen så höjer inte ren mat proteinsyntesen lika mycket innan som proteinpulver gör. Du pratar skit som du inte har en aning om. Det finns alla bevis för att det är effektivt. Sen om du tycker det är dåligt kan du inte säga att det är det av anledningen att det inte är effektivt, för det är det. Sen kan man debattera om hur effektivt det är, men det är en fördel.

Lack så här funkar det:
Muskelceller (= muskelfibrer) växer om de stimuleras tillräckligt mycket för att behöva öka i styrka. Cellerna växer dock inte proportionerligt, utan dess antal mitokondrier ökar vilket gör att musklerna kan göra av med mer energi på en gång. Muskelstyrka är alltså direkt proportionerligt mot muskeldiametern.

För att fibrerna då ska växa krävs ett större energiintag än vad du gör av med. Då det är basically omöjligt att generera intaget av energi exakt till den mängd som kroppen behöver, brukar man nöja sig med att äta det största hamburgermålet för att få ut det mesta utav träningen (om målet är muskeluppbyggnad).

Därför delar elitidrottare (främst inom fitness) in sin träning i två delar. En där man lägger på sig mycket vikt i form av muskler men även mycket underhudsfett. Sedan börjar man att gå ner i vikt för att bli definierad. Uppdelningen p.g.a. att större muskelmassa gör så att du får ut mer förbränning av din joggingrunda.

Sammanfattning: för att få muskler -> måste gå upp i vikt -> måste äta mycket.

Muay thai ger jävligt bra effekt då det är en verklig HIIT-sport som gör att du minskar i fettprocent, men det bygger inga märkvärdiga muskeldiametrar.

Detta är vårt 3 månadersprogram.

Plus 4000 kalorier per dag, så ska du se att du går upp i muskelmassa. ^^

Helt sjukt coola namn på övningarna.

Arnold press är min favorit.

Plus 4000 kalorier per dag, så ska du se att du går upp i muskelmassa. ^^
- Haha, klockrent. Alla kalorier som inte gick till muskelbygge skulle gå till fett, ergo: du får skitsnygg strandkropp. På 3 dagar gått upp ett och ett halvt kilo fett och cirka 21 kg på 7 veckor. bästa!

Vi får väl se hur det går med det..

Har du resultat av det själv? ;)

Kul o se hur mkt folk utan kunskaper kan om att bygga muskler.
Det bästa är att man ska äta mat för seniga och tillskott för bifiga muskler, sweet lord.

back to drinkin, happy new.

Håller på just nu, och ni man bör ta vissa inlägg (läs. mina egna) med en nypa salt. För att käka 4000 kalorier per dag måste du äta som en sumobrottare eller en skogshuggare. Det viktiga är att om man vill gå upp i vikt att äta mycket. Det kan ingen förneka...

och ni, *

Haha, jag hoppades du överdrev med 4000 kcal per dag :P

min kompis käkade på gymdag 1000 kalorier till frukost!
^^

Varför överdriva med 4k kalorier? Runt där  ligger nog jag me lite beroende på dag och vilket sug man har.

Gramsci P18 
I studier har det visats att du ökar mest muskelmassa om du kör 3-split.

Jasså vilka studier då?

Här har ni en bra artikel om kaloriintag

 Exorsixten P60
Skall leta upp den, har den inte just nu men hittar :)

Finna lika många som visar att 4split och 2split är bäst.

precis, eller helkropps pass.

Kör på det som passar dig bäst.

Regel 1: Vet man inte vad man snackar om kan man hålla tyst.

Acceptera att alla inte kan ge korrekta råd.
Jag vet inte ett piss om bilmotorer och jag skulle inte kunna ge några råd till någon som vill trimma sin bil. På samma sätt tycker jag att folk som inte vet något om träning och kost ska ge fan i att kladda ner trådar med ovetenskapliga teorier och råd.
t.

Om du vill bli senig, men fit som Bruce Lee (som jag tror bara hade 2% kroppsfett) så ska du käka råris och fisk (helst torsk) och ännu mer råris och fisk. Du bör äta mycket gröna grönsaker, broccoli, brysselkål etc. och även kikärtor & linser.
  Detta är en fett snål diet, med stort näringsvärde och med sådan mängd protein & kolhydrater att du slipper tänka på kosttillskott och liknande. Funkar bra som fan för mig. Självklart kan variera din kost med pasta, kött, potatis men riset och fisken samt grönsakerna bör vara dominerande.
  Sen borde du göra som GAIA sa och alternera styrketräningen med någon form av kampsport. Främst för att träningen, iallafall i thai, är rätt allround som blir komplett ifall du styrketränar lite vid sidan.      

Verkligen en fett snål diet det där.

Nej det där är absolut ingen fettsnål diet, det som är bra med den isf att det är relativt bra fettkällor men fett är det.

Träna hela kroppen och ingen mesträning. Ät så du går upp i vikt, men inte för snabbt så du lägger på dig en massa fett i onödan. Försök få i dig gott om protein.

Du vill inte bli för biffig? Du behöver nog inte ligga sömnlös och oroa dig över att en dag vakna upp alldeles för stor. Det tar tid att bygga muskler.

Träna tungt! Musklerna ser inte annorlunda ut bara för man tränat upp dem med små skitvikter. Det är bara det att det tar sån jävla tid att lägga på sig muskelmassa då.

Brunte missade du förmodligen den fina särskrivningen som gjorde att dieten blev fett snål istället för fettsnål.

Klart man kan räkna kalorier, men för mig gäller det bara att äta mer än jag gjorde innan. Man behöver inte vara expert för att räkna ut det...

fetlyrik: Ja du bidrar då minsann med inlägg i den högre vettighetsskalan.