I början av Januari 2014 låstes Whoa och du kan alltså ej logga in eller skriva något nytt i forumen. Innehåll i forum osv kommer finnas tillgängligt. Läs Mer »

styrketräna hemma?

Hobby & Fritid - Sport & Idrott

   

2006-10-25 13:39

styrketräna hemma?

Vill försöka bygga upp kroppen lite men jag är inte så motiverad så jag vill dra iväg till ett gym varannan dag eller så. Undrar om ni har nåra tips på träningar man kan göra hemma, helst utan nån utrustning. Jag brukar springa nåra km sen när jag kommer tillbaka så gör jag massa armhävningar och situps men det känns som man bara tränar vissa delar av kroppen då? Har ni fler förslag på övningar man kan göra? Hur många bör man göra av varje osv? spenderar hellre lite mer tid på överkroppen, typ bröst och magmuskler då benen och så är i jävligt bra form skulle jag säga.

Också det här med kosten, har funderat på proteindrink och sånt. Ska man dricka det efter varje träningspass? ska man käka nåt mer efter eller bara dricka det?

ja, jag tror ni förstår vad jag är ute efter typ, hit me!

så är det med det som det är med det som är.....

2006-10-25 15:00
http://www.bodybuilding.com/fun/becker20.htm

i slutet av artikeln finns en lista på övningar och filmer/bilder hur man gör.
Kan du göra mer än 15 reps så är det dags att göra övningen svårare eller lassa på med vikter. kör 30-40 reps fördelat på 3-5 set. 
..:: A dollar short and a day late. Story of my life ::...

2006-11-01 11:43
Kan du göra mer än 15 reps så är det dags att göra övningen svårare eller lassa på med vikter. kör 30-40 reps fördelat på 3-5 set.

Ehrm, att göra en övning svårare ökar inte reultatet någonting, det som ger resultat i form av volym är ökad belastning, kör du korta tunga set t.ex 3x 4 till 6 rep med det tyngsta du orkar får du mycket bättre resultat än om du kör 50 rep på 2 set med en lättare vikt.
Denna användare har skrivit alla inlägg där användaren har tagits bort från whoa.

2006-11-01 18:14
"kör du korta tunga set t.ex 3x 4 till 6 rep med det tyngsta du orkar får du mycket bättre resultat än om du kör 50 rep på 2 set med en lättare vikt."

Det är det jag menar, men jag trodde inte folk kunde missuppfatta det, man blir ständigt överaskad.
Killen skriver ju att han INTE vill dra på gym, och då blir det svårt att öka vikten på hans kroppsövningar, där vikten är konstant.

Gör knäböj som exempelövning: knäböj, utan vikter, med ett ben istället för två, då har du nästan dubbla kroppsvikten. Det var SÅ jag menade och inte att man ska sitta och tönta sig med nån triceps-kickback med handen som vikt. Jag menade INTE att göra sina knäböj på nån jävla medicinboll eller annat vansinne utan att göra ÖVNINGEN SVÅRARE GENOM ATT GÖRA UTFÖRANDET TYNGRE.

I mitt exempel är "vikter" och "svårare" två sätt att öka belastningen. Dessutom har jag skrivit ut hur du ska fördela set/reps så jag förstår inte hur du missade det.




..:: A dollar short and a day late. Story of my life ::...

2006-11-02 00:09
man kan öka belastning utan att gå till ett gym, men jag trodde inte folk kunde missuppfatta det, man blir ständigt överaskad.
Denna användare har skrivit alla inlägg där användaren har tagits bort från whoa.

2006-11-02 00:45
theaerocrew har inte nämnt nåt om att gå till ett gym?
saaaru..

2006-11-02 00:59
andrasidan P20

han tog för givet att jag gjorde det.
Denna användare har skrivit alla inlägg där användaren har tagits bort från whoa.

2006-11-10 23:57
tips på sjukt enkel utrustning, köp såna gummiband för 50 kr.



2006-11-11 00:02

sätt fast dem genom att slå en knut på banden, häng dem över en dörr och stäng den. Vips kan du köra roddliknande övningar för ryggen och i princip allt annat du vill.
Axlar och biceps når du genom att lägga bandet under dörren istället och du ökar belastningen genom att ställa dig längre från dörren.