Gå upp i vikt

ja föfan sibylla för life

Det finns en styrketräningstråd där folk som kan svara på frågor likt denna hänger. Ett tips är ju att skriva hur du tränar och vad/hur mkt/när du äter.

Går du inte upp i vikt så är något eller flera av följande fel:

1: För lite energi in, på ren svenska: Du äter för lite 
2: För mycket energi ut: Du förbrukar mer kalorier än vad du stoppar i dig.
3: sjukdom (99% av fallen är detta inte fallet)

4: gener, en tokgrym näringsomsättning kan försvåra chanserna att öka i vikt. men det är också sällsynt.

Jag har själv samma ambitioner, vill öka från 95 kg till 110-115 inom två år ca...
Detta är inte vansinne som vissa av er må tro, utan helt enkelt är det den fysik som krävs inom min sport.

Philly:

Se punkt 1.

Se en komb av 1&2.

Tänka före man skriver är en dygd.

Philly; Ämnesomsättningen skiljer inte så mycket från person till person som vissa verkar vilja tro. (Om man utgår från att personerna som jämförs väger lika mycket och är av samma kön).


Det är oftast bara en dålig jävla ursäkt för att man ska få äta mer / mindre.

Den basala ämnesomsättningen menar jag naturligtvis...

Jag ska ge dig ett lästips:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=668319

Ät 6 gånger om dagen med 3 timmars mellanrum. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat.

Ät mer än vad du egentligen orkar det är då du lägger på dig vikt.
Sen kan du även använda gainers, se www.gymgrossisten.se
Star Nutritions Gainer Pro tyckte jag funkade ganska bra.

Det är även viktigt att variera sin kost så att man inte äter samma varje dag och såklart att äta rätt sorts mat :P Inte trycka i dig fel fetter osv. Sen träna 4ggr i veckan är lagom mycket, tränar du mer gym så överanstränger du bara och då växer inte musklerna. Se till att få i dig mycket proteiner efter ett pass och även innan du går och lägger dig så att din kropp inte går in i ett så kallat "katabolt läge", altså att kroppen äter av musklerna.

Men återigen! MAT ÄR DET VIKTIGASTE FÖR ATT GÅ UPP I VIKT! Man kan inte trycka i sig massa tillskott och tro att du ska gå upp massor i vikt utan att äta rätt!

Så 6 måltider om dagen med jämna mellanrum hjälper dig en bra bit på vägen. En gainer eller annan proteindrink är att rekommendera  till maten för att få i dig dom där extra kalorierna du behöver.

That's it for me, hoppas man kan vara till någon hjälp!

/ Kaliber

en stor fördel med tillskotten är ju att det är väldigt enkelt att slänga i sig direkt efter ett träningspass ifall man har långt hem så man får i sig något snabbt innan man ska hem o käka. annars funkar iofs två bananer+en burk tonfisk lika bra som en gainer om man vill ha riktig mat...

Vet inte varför man aldrig kan ha respekt för folk som rekommenderar GGs Star Nutrition, det bara går inte. Köp Weiders, typ samma härliga kvalitet.