I början av Januari 2014 låstes Whoa och du kan alltså ej logga in eller skriva något nytt i forumen. Innehåll i forum osv kommer finnas tillgängligt. Läs Mer »

En tråd om långdistans-löpning

Hobby & Fritid - Sport & Idrott

   
Rappare

2006-07-20 18:10

En tråd om långdistans-löpning

Tänkte höra om det finns någon som håller på med marathon träning och vad ni har att säga. Jag ska springa mitt första långdistans lopp i höst, 22km är det. Hur hade ni lagt upp mat och tider? När äter man frukost/lunch/middag o.s.v. om loppet börjar 16.30 och vad äter ni?

Sen har jag en fråga till om återhämtning. Brukar dricka Gainomax recovery efter löprundan, men om jag då ska springa 2 mil kommer det räcka med en förpackning då eller får man i sig för lite protein ? (försökte googla detta innan)

Tacksam för svar/Rain

facebook.com/idiomatisk - fan page

2006-07-24 14:42
Jag cyklar iofs men det är ju ungefär samma skit =)

Kosthållning är nog ganska individuellt. Vissa säger att man ska äta mycket protein, andra säger kolhydrater. Man ska äta förnuftigt och regelbundet och rätt mycket, lite mer än man egentligen orkar. Sen vet jag inte hur mycket du tränar men jag kan definitivt rekommendera att köra lite styrketräning och även cykling. Det avlastar löparmusklerna och knäna osv.

Veckan innan loppet ska du käka en hel del kolhydrater som pasta, ris osv. Nån fisk till det, eller en kyckling. Mycket vatten, behövs för att spjälka kolhydraterna. Nåt vitamin/mineralpiller om dan, fiskleverolja i kapslar (bra för lederna!), c-vitaminbrus.

Samma dag som loppet: Käka pasta och vitt bröd, kanske havregröt (urk!) både frukost och lunch. Vet inte när du ska käka sista gången innan loppet men inte inom tre timmar före start.

Till loppet: Ta med en eller två energygel (finns i en del sportbutiker), kanske nåt koffeinpiller om du är riktigt seriös ;)

Har hört att kolhydratuppladdning kan göra en lite seg första timmen på loppet men det skiljer sej från person till person.

En gainomax borde räcka. Det sägs att kroppen behöver 15gram protein inom en halvtimme efter träning för att reparera musklerna som man just förstört efter träningen. Detta i kombination med socker (som finns i gmax). Sen vet jag inte om det har stor betydelse hur lång tid man tränat. Jag brukar bara ta den mängden även om jag kört 5-6h och då är jag klar dan efter igen.

En jäkla avhandling detta blev. Hoppas nåt kan vara till nytta.
Denna användare har skrivit alla inlägg där användaren har tagits bort från whoa.

2006-07-24 17:51
Alex2001 har bra koll.. jag sprang marathon som 17 åring (året ja skulle fylla arton, du får ej vara yngre) och så länge du har krigarhjärta, bra tränad, och väl förbered så kommer dina 22 km vara en riktig njutning.

Med andra ord, har du tränat någon kondition et.c i ett par år redan (räcker med fotboll tex) så har du garanterat grunden (vilket är de viktigaste) för att kunna springa 22 km utan problem, och det är mer viktigt än vad du äter veckan innan. Men klart man ska äta kolhydrater et.c innan, de gör ju inget sämre..