Vad ska man tänka på om man styrketränar mycket?

Okej tack! :D

Men det beror nog helt på vad målet med din träning är.. ? Ska du bli stark.. eller ska du bli snygg. eller vill du helt enkelt bara leva hälsosamt.?

Loungo visade ju ett program som man kan köra..
sen kan man ju köra helkroppspass. Iof så kan man ju inte köra det varje dag.. Men du kan dela upp så du kör hela kroppen 2 dagar i veckan om du vill..

Men om du vill få ut maximalt av din träning så är det viktigt att du äter rätt.

Jag själv föredrar att köra igenom en muskelgrupp per pass. Tycker det är skönare att köra både biceps och triceps på samma pass t.ex.

Bästa är att du känner dig fram. Hur många gånger du kan köra per vecka och vilka grupper du kan köra samtidigt osv.

en fråga eftersom det utvecklade sig till en "styrke-tråd"

har protein pulver som jag blandar med mjölk för intag direkt efter träning.

frågan är om mjölken innehåller tillräckligt med kolhydrater?

eller om man bör ta något extra, jag vill inte växa men få ut mer av träning?

rainmaker

3 ggr i veckan är tillräckligt, du kommer inte växa mer för att du tränar en 4:e. mat är det viktigaste, viktigare än själva träningen nästan. så istället för att öka antal träningspassen tycker jag du ska öka antalet mål mat per dag :)

Jag kör

Tisdag: Bröst och Biceps och triceps
Onsdag: Mage Rygg
Torsdag: Axlar:
Fredag: Bröst och Biceps och triceps

Benmusklerna vill jag inte ha större men de får sin träning genom innebandyn

har kört regelbundet sen januari 2005

Är det "bra" eller?

hhinferno P21
Är det drinken du tar efter träning eller.?
För att göra det optimalt ska du inta proteinet innan träning..
Och sedan efter träning så ska du inta snabba kolhydrater.. mjölken är inte tillräckligt snabba kolhydrater.. och definitivt inte tillräckligt mycket..

Har för mig att man ska få in ca 1gram per kilo kroppsvikt direkt efter träningen.. Men jag kan ha fel så någon får rätta mig om jag har fel.

ok, vad ska jag ha i drinken ?

mjölk och protein pulver, plus vad?

jo självklart, men för att få dessa kolhydrater vad har folk i proteindrinken?

jag drar mig för att inta gainers.

absolut inte krokodiler.

mehu P1
Men det är väl så att protein innan passet förhöjjer proteinsyntesen högre direkt efter passet än vad det gör om man intar protein direkt efter passet..

hhinferno P21
Det funkar nog med potein pulver o vatten.. Mjölken gör inte så överdrivet mycket gott för dig..
Om du menar på kolhydrater efter passet så är druvsocker(dextropur, finns i din närmaste livsmedelsbutik) bra.. =) och som sagt 1g per kilo kroppsvikt.. alltså blir det en hel del socker..

hhinferno P21
Det är inget fel med gainer.. varför är du emot det.??
iof så tycker jag inte det är speciellt vettigt att ta gainers.. För jag brukar skilja på mitt kolhydrat och protein intag vid träningen. men annars så är det ju inte dåligt.

nja, har väldigt bra kropp nu (lite skryt) lagom helt enkelt, och vill inte gå upp något onödigt fett, tränar kampsport och, löpning och styrketräning, vill helt enkelt bara växa lite lite och få ut mycket av träningen.


har protin pulver som jag fick,

som jag förstått det tycker man att man ska ta det före träning,

och lite efter med snabbakolhyderater efter?

är verkligen "socker" så bra?

och en sista fråga hur och var köper man det billigatse "sockret"?

hhinferno P21
Gainers gör inte så att du går upp i fett. =)
Att ligga på kaloriöverskott och att äta massa skit gör att du går upp i fett. =P

har protin pulver som jag fick,
som jag förstått det tycker man att man ska ta det före träning,
och lite efter med snabbakolhyderater efter?
är verkligen "socker" så bra?
och en sista fråga hur och var köper man det billigatse "sockret"?
Inte vanligt socker.. Druvsocker ska du köpa.. Dextropur heter det som säljs i din vanliga mataffär. dom kostar väl ca 16 spänn för 400 gram eller nått. det blir en del pengar i längden..
Druvsocker är bra efter träningen ja.

Det optimala för att få mer muskler är att man ska inta vid 4 olika tillfällen i samband med styrketräning.. Men däremot är det på tok för omständigt för mig. =) Så jag tar protein innan passet. Sedan så tar jag kolhydrater direkt efter passet. Och en timme efter passet käkar jag proteiner igen.. Och ibland käkar jag proteiner 2 timmar efter det.

ok tack, Lynguistic rent spontant känns druvsockret för dyrt,

så för att utreda allt rätt, om jag köper gainers istället får jag i mig de kolhyderaterna då?

hhinferno P21
Det är bara att kolla på förpackningen på gainern o kolla hur mycket kolhydrater du får i dig genom en portion..
Däremot tvivlar jag starkt på att du får i dig tillräckligt genom en portion gainer..
1gram per kilo kroppsvikt är en hel del socker.

Johantee
Proteinet man intar innan träningen om det ska va optimalt ska va ca 40-50 gram protein.. Och det ska väl va ca 1 timme till 30 minuter innan passet..
Jag uppskattar inte att käka så mycket i mat direkt innan som kommer skvalpa runt i magen innan passet. =)