Styrketräningsnarkoman? :P

Joo.. jag sak oxa borja deffa om en manad.. har faktiskt aldrig gjort det tidigare..

men du vet om att under deffen (om du kor riktigt) sa kan du inte lagga pa dig mer massa.. utan bara bibehalla den massan du har... jag hade tankt borja deffa nu... men sa tankte jag kora 1 manad till bara sa jag gar upp nagra kilo till.. sen kora deffen..

ja du sak ga pa morgonen d e det basta.. nar du vaknar.. skiter du i frukosten (mojligtvis lite lite kaffe lr protine pullver men bara lite) sen utt o prominera i ca. 1h ...sen nar du kommer hem sa kakar du..

vad du ska kaka.. well tror att du ska skara ner pa Kolisarna...
och kora mer protin o lite fet... (OBS ta inte bort fettet fran din diet) men d da med coca cola funkar inte... d far du ta bort d e inte bra for nagot..

basta du kan gora e att googla lite o hitta sidor dar dom har lite deff program o tips..

men..... varfor ska du borja deffa nu?
d e ju snart host i Sverige... nu ska du ju borja bulka fett... om jag hade varit dig sa hade jag bulkat phet nu o kort deffen till nasta sommar (borja pa voren) du e ju oxa sa pass ung... samla pa dig lite mer massa.. ;)

Bless~!

ok tack för tipsen.. ska nog göra som du sa..

jag alltid använt protein bara.. men nu har jag kolhydreater oxå.. ska jag använda både prot + kolisar un när jag ska träna hårt hela vintern tycker du?

sen bara proteinet när jag deffar.. tycker det låter vettigt iaf.. :P

Nu nar vintern kommer sa Bara kor sten hart... du vill lagga pa dig massa alltsa.. skit i om du lagger pa dig lite fett.. d gor inget.. for ALLA (som tranar seriost) gor det nar dom haller pa o Bulka upp...

Ahh.. kor Gainers (Kolisar o lite protein) nu nar du ska bulka.. och ta proteinet 1h innan du ska lagga dig, (du kan oxa blanda Protein med Gainers beroende pa hur du sjalv kanner att du behover under dagen) bara kaka upp dig som fan.. forsok o kaka bra mat..

2 viktigaste maltiderna e din Frukost o maltiden efter du precis tranat.. till bada dom dar maltiderna tycker jag att du ska ta en Gainers shake (alltsa till maltiden) sa du blir Grroooovt matt...
sen under dagen kaka mindre maltider, forsok ata var 3dje timme.. dit mal nu ar bara att klattra pa vagen..
men det dar med att trycka i sig mat o att ata en sjukt stor frukost samt stor maltid efter traningen... d va det som hjalpte mig... jag stod stilla skit lange... men det fick en javla fat pa byggandet.. ;)

du menar såhär:

käka vanlig frukost + gainer
små måltider var 3e timme? typ frukost, 12, 15, 18..
då äter jag frukost hemma, lunch 12 i skolan, efter skolan tränar jag alltid.. det är typ vid 15.. och sen är det middag 18..
gainer efter träningen (tillsammans med mat?)
bara porteinet ingen gainer 1h innan jag lägger mig?

Joo... d later ratt rimligt...
det funkade skit bra for mig.. just att man okar intaget av kolisar o protein vid just dom dar 2 maltiderna 1, frukost 2, Maltiden just efter traningen (alltsa att jag kakade sonder mig nastan da)

Sen maste du ju skota allt annat oxa.. trana bra, vila bra, och inte glomma bort dom andra maltiderna oxa!

Swami
De e klart du kan lägga på dig muskler när du deffar!
Du kan fortfarande bygga muskler bara du har koll på vad du stoppar i dig..

haha vem fan deffar nu till vintern, bor ni på rhodos eller?

luciapokalen? =P

wham: .. jag forsokte forklara saker lite anklare... men jo du kan lagga pa dig lite muskel massa om du har koll pa vad du stoppar i dig.. men d e inte alls i narheten pa vad du bygger pa dig nar du bulkar... o har man inte sa bra koll.. ska man ge fan i det.. for stoppar du i dig fel... o kor deffen fell.. kan du forlora en javla massa hart fortjanade muskler.. men du.. jag tanker inte starte en debat om vem som vet mast om styrke traning..
jag gav bara nagra rad till Pir ,

and-one P23: nej.. Australien.

jag läste i den andra styrketräningstråder om scheman så jag tänkte lägga upp mitt här.. om nåt behöver ändras så säg bara till.. har gjort en egen tolkning av läsning..

måndag: bröst 4 övningar 5 set 6 - 8 reps

tisdag: armar 4 övningar; biceps (2 övn) triceps (2 övn) +
handlederna och underarmarna.. 5 set 6 - 8 reps

onsdag: axlar 4 övningar 5 set 6 - 8 reps

torsdag: rygg 3 övningar övre rygg 1 övning nedre 5 set 8 reps

vila resten..

varierar ganska mycket med övningarna.. ena gången man tränar biceps tar man stång och hantlar.. nästa tar man maskin.. brukar variera .. ja ni fattar säkert

tar kolisar + protein + kreatin efter träning + att jag äter 3 måltider om dagen + kosttillskott på morgon och efter träning..

ben tränar jag vardagligen .. cyklar mycket, går mycket, springer ibland.. vill inte ha biffben.. inte biffkropp heller ..
mage tränar jag hemma på lite olika sett varje träningsdag (hjälper skitbra, snabba resultat på magen)

undviker läsk på vardagar, skräpmat högst 1 gång i veckan, godis på helger.. vissa tycker detä r mycket andra tycker det är lite.. men jag vill njuta av livet inte skita allt gott.. jag bygger ändå bara nu.. sen när man ska deffa blir det ignet sånt..

jag undrar oxå.. vad är typ "reglerna för deffning"..?
vad kan man och vad kan man inte äta..


hoppas på bra svar..