småskalig träning

Småskalig som en bebiskräfta? (Tal-Rik) :)

Mån
3 x max armhävningar
3 x max situps
3 x 12 biceps curl
3 x 20 axellyft (båda samtidigt och framför kroppen/hantel)

Ons
3 x 20 axellyft (båda samtidigt och framför kroppen/hantel)
3 x max tricepslyft (mot kant)
3 x max rygglyft

Fre
3 x max armhävningar
3 x max situps
3 x 12 biceps curl
3 x 20 axellyft (båda samtidigt och framför kroppen/hantel)

Lör el Sön
Ngt annat, typ löpning 5km. Detta kan du göra på en tisdag eller torsdag också.

Detta är en jämn och ofarlig variant på träningsschema tills du börjar köra seriöst på gym.

glöm inte maten heller!..

tack Gaia, men vad är biceps curl, hur går man tillväga?

ska testa ett tag på GAIAS program, tack så mycket!

Vad är biceps curls?
Och axellyften fattade jag inte heller..

"Max"? Ska man köra tills man spyr eller? Och sen köra sakka sak 2 ggr till? :P

Jumpcut

Jag räknar in tidsåtgång, etc med mera, självklart kan man köra armhävningar varannan dag om man vill.

bacteria gör så, biceps curls är helt enkelt att lyfta en hantel med armen, curlen kommer från att startläget är längs med kroppen sen vrids handen så att slutläget när hanteln lyfts är i linje med ens bröst. Vis start är tummen rakt fram, vid slut pekar tummen utåt, åt sidan av kroppen.

Max är att man kör tills man inte längre orkar göra fler. Vissa orkar 10 armhävningar, andra 100. Men eftersom jag antar att killen inte är så vältränade fungerar detta system utmärkt ett tag eftersom maxen ökar bara marginellt och fortfarande ger utdelning. Förr eller senare måste han dock börja träna på gym.

Axellyften går till som så att man håller en hantel på ett par kilo framför sig med båda händer och sen lyfter hanteln rakt upp framför sig till ögonhöjd. Det går även att göra axellyft på en enda axel med mindre vikt i olika utformningar. Variation är nyckeln.

Sen skrev du att du ville bara flexa överkroppen men benen är viktiga också. Antingen löpning kombinerat med lite benlyft ger basen iaf. Kom ihåg att äta mkt mat och mkt proteiner samt kolhydrater då speciellt.

Tack GAIA, jag uppskattar din hjälp mycket.

några synpunter.

I _-bacteria´s-_ fall hade jag tränat två helkropps pass per vecka i två tre veckor. Sen hade jag kört ett splittat program.
Sen hade jag lagt in enbens knäböj och stående enbens vadpressar (alt. med hantel i ena handen).

motivationstips:
1. Skaffa en träningspartner
2. sätt upp kortsiktiga mål. (typ klara 75 armhävningar på raken)
3. sätt upp fast träningstider.
4. Kolla på filmer, tidningar osv. innan det e dags att träna

Athnagzo har läst Kalle Ankas träningstips...