Kcal i skolmat?
Y0, nu är det så här att man börjat träna, löpning och styrka, tänkt få bort lite tjockis, käkar två mål om dagen, lunch i skolan ca 11;00, och sen en middag runt 19;00/20;00, efter ett löppass på ca 30/45 min, undrar dock vad man ska beräkna skollunchens kcal? förstår att man inte kan få nått exakt mått men vad kan man tro? kör ju hellre på några 100+ så att man är på den säkra sidan,'
ska man räkna med ca 1000kcal? för att vara på just den säkra sidan? en normal portion,
exempel på en veckas käk:
Måndag:
Dagens rätt Pastagratäng m. skaldjur, vitlök o franska örter
Nyckelhål: Chili con carne m. ris
Vegetarisk Veg. pastagratäng
Tisdag:
Dagens rätt Isterband m. stuvad potatis o rödbetor
Nyckelhål Bulgursallad m. pastrami o fetaoströra
Vegetarisk Bakad sötpotatis m. svamp o örtkesella
Onsdag:
Dagens rätt Fiskpiccata m. tomatsås o ris
Nyckelhål: Kyckling Marengo m. ris o haricots verts
Vegetarisk: Quorn o bönburritos m. tomat o olivsallad
Torsdag:
Dagens rätt Ölbrässerad nötköttsgryta m. kokt potatis o inlagd gurka
Nyckelhål: Fiskgratäng m. räkor o dill. Kokt potatis
Vegetarisk Tomatsoppa m. basilikatoast
Fredag:
Dagens rätt Pepparstekt lax m. potatispuré o äppelsallad
Nyckelhål Het köttfärslimpa m. tzatziki o klyftpotatis
Vegetariskt Squash o morotsbiffar m. tzatziki o quinoa
så vad tror ni jag ska räkna med?
och så undrar jag hur/om hur mycket kcal man gör av med att bara leva? :P
Tacksam för svar! piZ