Hur blir man av med fett?

Varken kondititionsträning, som löpning, cykling eller promenader, eller styrketräning ökar fettförbränningen över dygnet som helhet.

Motion ökar den totala ämnesomsättningen. Ju mer muskler desto större metabolism eftersom den tränade muskulaturen omsätter mer syre.

24-h EE and macronutrient oxidation were measured in 10 nonobese male subjects on three occasions using whole-room indirect calorimetry.

Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day.

Eftersom man vid indirekt kalometri mäter förhållanden mellan använd O2 och bortforslad CO2 utgår man som jag tidigare nämnde från den respiratoriska kvoten (RER). Denna kommer alltid att ligga på 0.80 vid vila. Även om den ökade metabolismen, tack vare träningen, egentligen ser till att kroppen förbränner mer på grund av musklernas ökade behov av syre. Att endast se till RER och mena att ingen ökad oxidation av fett och kolhydrater sker efter träning är minst sagt bristfälligt.

The increase in 24-h EE was primarily supported by an increase in the amount of carbohydrate oxidized.

Basalmetabolismen (RER 0.80) är balanserad och ser till att förbränna 2/3 fett och 1/3 kolhydrater. Om denna forskning stämde skulle det betyda att kolhydratförbränningen vid vila ökade och därmed även RER, vilket inte skall ske.

If that weren't the case, then athletes like sprinters who never "burn fat" during exercise wouldn't be shredded. Basically, they burn so many calories that they remain in balance and don't gain any fat.

Ja, de förbränner sina kolhydratdepåer genom kreatinfosfatsystemet (PCr) och glykolysen i första hand. Därför hinner inte kolhydraterna omvandlas till fria fettsyror.

Indirekt kalorimetri...

Ja jag vet inte vad jag ska säga. Om du tycker de senaste medicinska forskar studier som bristfälliga så finns det väl inte mycket mer att tillägga :)

Såg att din forskningsstudie var från 2002.

Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.

Boken jag länkade till, och som jag använder i mina studier, är försedd med helt färska forskningsresultat så jag måste anse att den är mer reliabel i det här fallet. Som sagt så går det inte att stirra sig blind på RER och därmed anta att ingen förbättring har skett i oxidationen av fett efter träning.

Om så är fallet så: I stand corrected.

Men du får gärna länka studierna, för om du har koll på vem King grub är så brukar han alltid referera till de senaste studierna. Och där med ändras också vad han säger genom åren. Han säger med andra ord inte att så här är det utan han säger så här säger forskarna/studierna att det är. Och eftersom forsking alltid går frammåt så ändras också kunskapen.

Tyvärr så känner jag inte till om dessa studier finns på internet. Det bästa jag kan bidra med är sidnummer, vilket i och för sig kan förefalla vara ganska intetsägande. Hur som helst så rekommenderar jag starkt den här boken om du är intresserad av ämnet eftersom den analyserar forskningsresultat från en mängd olika synvinklar.

24-h fat and protein oxidation were the same on BK, WTS, and Con days. EE and macronutrient oxidation in the periods after exercise also did not differ across conditions.

I studien du länkade till finns det vissa tecken på att den antingen är förlegad eller helt enkelt sammanfattad på ett slarvigt sätt. Proteinförbränningen går exempelvis inte att mäta via indirekt kaliometri då det innehåller ämnet nitrogen som inte kan oxideras, och därför inte ger något utslag på CO2. RER tar inte hänsyn till förbränningen av protein.
(Wilmore, J.H & Costill, D.L. (2008) Physiology of sport and exercise. (s. 104)

Eftersom muskler har hög ämnesomsättning så är basalmetabolismen avhängig individens fettfria massa. Ju mer fettfri massa, i form av muskler, desto större ämnesomsättning och kaloriförbränning per dag. Detta är en av anledningarna till att man vid ökad ålder får en mindre ämnesosättning, muskulaturen förtvinar nämligen och minskar andelen fettfri massa.
(Ibid. s. 105f)

Kroppens återhämtningsfas (EPOC) efter träning varar allt från några minuter till ett dygn beroende på hur utdragen/intensiv träningstillfället har varit. Under den här tiden är kroppens ämnesomsättning förhöjd. Motion hjälper alltså kroppen att förbränna kalorier även efter att den är avslutad. (Ibid. s. 506ff)

Om träning har någon inverkan på basalmetabolismen råder det däremot en stor diskrepans i forskarvärlden. Troligtvis handlar det om att vissa individer bildar mer fettfri massa än andra och på så sätt ökar sin ämnesomsättning. Fokus bör alltså ligga på att öka den fettfria massan när man tränar. (Ibid. s. 508)

Den undersökning du länkade till förefaller alltså vara en av de där testpersonerna inte utvecklat någon fettfri massa under träningstillfällena. Detta kan bero på genetiska faktorer eller att träningsprogrammet helt enkelt inte tillät utveckling av muskelfibrer typ 2(a & b).

Jag trodde alla forskningsstudier som har med hälsa o dyl att göra publicerades på http://www.ncbi.nlm.nih.gov/
Alltså det är databas där de samlar alla studier.

Kroppens återhämtningsfas (EPOC) efter träning varar allt från några minuter till ett dygn beroende på hur utdragen/intensiv träningstillfället har varit. Under den här tiden är kroppens ämnesomsättning förhöjd. Motion hjälper alltså kroppen att förbränna kalorier även efter att den är avslutad. (Ibid. s. 506ff)

Det jag skrev i mitt första inlägg, och det som var huvudsyftet med det, var att det spelar ingen roll vad man förbrukar under träningspasset, kolhydrater vs fett. Man kan inte ändra kroppen fettförbränning överdygnet vid en viss engeribalans. Hög fettförbrukning under en aktivitet - hög kolhydrats förbrukning under resten av dagen.

Länk till http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2003133&postcount=1
Länk till http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2201159&postcount=74
Länk till http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2654538&postcount=133

All de studierna som de quotar kan du ju hitta på NCBI om man pallar läsa massa "läkar" engelska. Vilket jag antar du gör eftersom du antagligen utbildar dig eller bara är väldigt intresserad.

Funderade på om jag skulle posta det här inlägget. Det är bättre du skapar dig en användare på kolozzeum och diskutera med dem direkt om du inte tycker det stämmer.

kan någon berätta för mig hur det är med tider? vilka tider bör man äta och vad? t.ex igår, ingen frukost, korv med potatis skollunch, hem efterskolan lite pasta med köttfärs direkt efter skolan. sedan thaiträning som slutar 21.30 , kom hem 22.30 åt pasta med kött då.

inga bra vA? jag vill bara dra ner på 1-2 kilo till men jag har typ stannat upp:P går inte ner känns det som, även fast jag börjat tränat thai och är väldigt hårda fyspass 2-3 ggr veckan.

kan nån som sagt berätta hur det är med tiderna.

Kan vara så att du ska ta det lungt med kolhydrater på kvällen. Samtidigt gör ju hård träning att depåerna måste fyllas. Svårt att säga.

mmh det är det.. jag tror jag äter allt för knasiga tider .plus att det inte är så "bra" mat heller. bryr mig mest om att jag har fastnat typ:P aah får fixa det .

Men handlar allt om kalorier? En påse chips innehåller runt 1500 kalorier, så käkar man en påse chips om dagen + en Mc Feast (800 kcal) går man inte upp i vikt om man har en förbränning på 2300kcal/dag? Låter lite konstigt eller hur?

Men handlar allt om kalorier? En påse chips innehåller runt 1500 kalorier, så käkar man en påse chips om dagen + en Mc Feast (800 kcal) går man inte upp i vikt om man har en förbränning på 2300kcal/dag? Låter lite konstigt eller hur?

Men handlar allt om kalorier? En påse chips innehåller runt 1500 kalorier, så käkar man en påse chips om dagen + en Mc Feast (800 kcal) går man inte upp i vikt om man har en förbränning på 2300kcal/dag? Låter lite konstigt eller hur?

Det stämmer. Däremot blir du trött och eventuellt sjuk eftersom sammansättningen av näringsämnen blir fel.

och man kan dricka 10 liter cola light utan att gå upp ett dugg? cola light har 0 kcal..

JonkaGOO

Cola Light/Zero lär du inte gå upp någonting genom att dricka, annat än den vikt som du får på grund av vätskans vikt. Eftersom den överflödiga vätskan sedan avdunstar från kroppen som vattenånga/urin så går du inte upp i vikt någon längre stund. Dock så är det inte bra med tanke på att sötningsmedlen som används i Light/Zero inte är hälsosamma vid större intag.

äter man rätt o tränar så ?

det visade väl sig att den den mängden som krävdes för att sötningsmedlet skulle vara skadligt motsvarade typ 52 liter om dagen.. minns inte riktigt och orkar inte leta källa

och man kan dricka 10 liter cola light utan att gå upp ett dugg? cola light har 0 kcal..

Sötningsmedlen lurar kroppen att producera insulin vilket gör dig mer hungrig. Så om du har stark självdisciplin, klunka på. Cola light innehåller dessutom inte längre aspartam utan sucralose, vilket är är farligt. Inte för att aspartam var bevisat farligt heller men det var en del snack bland forskare om det.