Bli starkare men inte vilja gå upp så mycket?

Hm, ja som du kanske redan vet så handlar det ju främst om att förbränningen om kalorier, förbränner du lika mycket som äter så kommer du bli starkare och kommer inte att öka i vikt förutom dem 2 max 3 kilo extra musklerna du kommer dra på dig per år :)

Hur du ska gå tillväga vet jag inte, men det går ju rätt så simpelt att räkna ut hur mycket kalorier du förbränner genom en sån där mätare samt hur mycket du käkar, det finns t.o.m program man kan hitta på internet, hur mycket kalorier ett ägg m.m innehåller :) Så om du inte vill gå upp i vikt rekommenderar jag det, var noggrann bara :)

Vart vill du bli starkare? Om det gäller enstaka hållningar eller muskler så rekommenderas isometrisk träning (gymnaster använder detta otroligt mycket).

Vad gäller kosten så måste du tillföra bränsle med 3 - 4 timmars mellanrum så förbränningen upprätthålls (dvs kolhydrater). Sikta på att äta proteinrik mat med stor bredd på aminosyrorna och mycket grönt, vitaminer, mineraler etc. Tillför dock inga större mängder kolhydrater när du äter.

När jag tränade mycket för ett par år sedan käkade jag en typisk dag följande (justerat för att inte räkna med kosttillskott):

Frukost kl. 08:00 - 2 kokta ägg, 1 apelsin, en skål yoghurt (inte den där sötade skityoghurten du oftast hittar i kyldisken) med nötblandning och honung.

Lunch kl. 12:00 - 2 stekta kycklingfileer, grönsaker, ett hekto russin.

Middag kl. 16:00 - 2 stekta sejfileer, lite ris, grönsaker.

Kvällsmål kl. 20:00 - Russin, nötter, frukt.

Poängen är snabba kolhydrater, inte mycket kolhydrater, mycket protein, mycket vitaminer och mineraler, mycket grönt, fasta måltider med jämna mellanrum.

Annars om du vill bli starkare rent generellt så måste du träna dynamiskt och regelbundet men maxa inte utan gå ner i vikt, upp i antal repetitioner och hastighet.

Annars om du vill bli starkare rent generellt så måste du träna dynamiskt och regelbundet men maxa inte utan gå ner i vikt, upp i antal repetitioner och hastighet.

Tackar för tipsen, bägge två! :) Tränar näst intill varje dag! Jag vill liksom bli jävligt ripped. Vill främst få starkare bröst och armmuskler. Tränar muay thai just nu, 1,5 timme om dagen. Två pass i veckan är enbart fys-pass med bland annat kettlebells. Men jag vill till hösten kombinera med BJJ och då krävs det att man blir starkare i armarna främst. Har inga problem just nu med striking, sparkar hästsparkar och boxar starkt också. Anledningen till att jag inte vill gå upp särskilt mycket i vikt är främst för att jag vill ha kvar min allra främsta fördel: min snabbhet.

Så typ en slim-rippad kropp. Lite smalare än Bones här nedanför :)

Kolla tjejernas blickar! :D

hon till vänster gillar nog rygg tavlan ;)

Ultimate fighter, ultimate body! Man kan ju för fan inte se ut som Roy "Burger King" Nelson hahaha

är själv en decimeter kortare, 10 år yngre men väger 84kg utan att vara fet eller särskilt muskulös, så ett par kilo borde du inte oroa dig för!

HipHop: Är ju egentligen rädd för vikten i sig, utan jag vill helt enkelt inte förlora min snabbhet :)

+ orkar inte byta ut hela min garderob hehe

BC99: kolla fitnessguru.se, där finns massor med tips på kostupplägg, olika gainers etc, träning och liknande.

Om jag jag förstått dig rätt tror du att du är nöjd med de muskler du har, me problemet är att de inte är tillräckligt väldefinierade? I såfall är det ju fettprocenten du vill dra ner. Vill du bli starkare fortsätter du ju bara äta som nu men tränar hårdare så kommer du bli uthålligare. Vill du bli större måste du äta mer. Boxaren du exemplifierade med är väl extrem, han har nog ideala förutsättningar och en väldigt låg fettprocent, men då har han tränat extremt hårt tre månader för att vara där i en dag under en match, efter den matchen går han tillbaka till en högre fettprocent.

Försök hitta ett mellanläge där du inte måste höka på allt du äter men ändå är i en form du känner du trivs i och som du inte behöver träna tio gånger i veckan för att bibehålla ( förutsatt att du inte tycker det är värt det att bara få äta en ärta och träna galet mkt, i så fall gör det!).

Bra analys och du hade rätt i allt faktiskt. Vill bara poängtera att jag inte är nöjd med mina muskler styrkemässigt heller. Att de blir väldefinierade är ju ett underbart bonus, men jag vill också bli starkare. Mycket starkare! :)


Men bara en fråga, GAIA nämnde ju tyngden med snabba kolhydrater, men om jag tränar hårdare måste jag då inte äta mer också för att musklerna ska kunna återhämta sig? Eller handlar det återigen om rätt sorts föda istället för mängden? Bara nu så känner mig alltid hungrig. Visserligen har jag varit sådan hela mitt liv, jag har sinnessjuk ämnesomsättning. Men när jag tränar regelbundet så blir jag verkligen ALDRIG mätt.

Tack för länken förresten! :)

BC99: starkare kan du bli utan att musklerna blir större men du vill att de ska bli både större och starkare? blir dom större blir de ju starkare automatiskt! Ju mer du tränar ju mer måste du äta, vill du bygga muskler måste du äta mer protein för muskler bygger man av just protein. Att du inte äter kött behöver inte vara ett problem, du kan äta ägg, tonfisk, makrill, keso, kvarg istället.

Jag har alldeles för dålig koll på exakt hur fort du kan gå upp tio kilo, är alldeles för insnöad på fettförbränning och ur ett tjejperspektiv men kolla på sidan jag angav. Skulle gissa på att du har mkt att vinna på att ta det lugnt och sakta om du vill bibehålla resultaten.

Ja alltså det är absolut ingen brådska med att bli starkare/större. Jag får helt enkelt skriva några dagar till (en vecka efter trådens skapande) och se hur mycket jag gått upp då :)

Vad utövar du själv förresten?

bc99: just nu kör jag cirkelträning hemma, ungefär 5 gånger i veckan. Målet just nu är att i första hand gå ner minst femton kilo, helst mer, och se vad som döljer sig där under och sen börja styrketräna på allvar på gym och eventuellt satsa på att någon gång om ett par år tävla inom body fitness. Funderar på att testa crossfit också någon gång framöver bara för att pröva något nytt.

Nice! Kul att du har ett mål :) Motiverar en alltid!

En sak som slog mig som du kanske borde fundera på om du vill främst vill bli större, eller om du vill bli starkare för att bli bättre i basketen och de andra sporter du sysslar med. Vet du det blir det ju enklare med upplägg och val av träning.

Förlåt jag tror inte jag förstod vad du skrev, kan ta du ta om det är du snäll?

vill du bli större av mer fåfänga skäl eller vill du bli starkare för att det ska gynna dig i utövandet av andra sporter?

För att det ska gynna mig i sport :)

De enda fåfänga detaljen jag har är att jag har fått liiiite mage. Fick det av att äta skräpmat och inte motionera ordentligt i ett år när jag bodde i Kanada. Den är platt most of the times, men så fort jag ätit så blir det lite fede mage. Nu förstår jag att det är fullt naturligt för alla att det blir så, men jag hade ett sexpack förut, som man nu bara kan skymta ibland med rätt belysning haha.

Hur får man tillbaks sitt washing board?

jillian har ju en specialdvd som heter 6 week 6 pack. Har ej kört den och tror den är väl tjejig för dig men det finns liknande som är mer grabbig. Annars är det bara träna mage som en galning och bränna fett som gäller och få ner fettprocenten.

Tack för tipset!


Har gått upp ett kilo sen jag skrev tråden. Ganska ballt :)

83 kg nu! :D

Börja kläättraa!!!

Har hört att det är sjukt bra träning. Men tyvärr inget som intresserar mig hehe

+ jag avskyr kalk

kanske helt orelevant men måste bara rekomendera en performance enhancer som heter Jack 3D.. helt galet så bra det fungerar

Vart får man tag i den och hur mycket kostar det?

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/jack3d-250-g

Tackar! :)

Jack 3D?






SpoilerHaha förlåt.. men Jack3d är bara ett häftigt sätt att skriva Jacked :)

Hehe :)

85 kg BITCHES!!!!!!!!!!! :D

goood for you! , ligger också på 85 nu lite halvt deffad men satsar på 90 kilo defff

Nice! Dock har min mage vuxit lite, WTF? :S

http://crossfitmalmo.se/content/vadarcrossfit


kanske kan vara ngt? du blir starkare, snabbare & smidigare.

Ok... tack, men med de priserna blir det till att leva på bröd och vatten! :)

Man kan bli starkare när man ligger på kaloriunderskott också, är framförallt CNS (central nerve system) som blir mer van vid styrkeövningarna. Jag ligger oftast 400-500 kcal under "maintence" och jag blir starkare på gymmet hela tiden. Räkna ut att jag kan äta 2500 med min livsstil och längd+vikt, och jag får sällan i mig mer än 2000 så.

jag ökar mkt i styrka nu under sommaren men inte alls lika mkt i storlek. har 3 anledningar till detta.

1. har börjar med EAA direkt efter gympassen, essential amino acids som ökar proteinsyntesen efter passet med 350%, dvs mer än något vassleprotein/gainer kan göra.

2. äter reglebundet med tanke på sommarjobb, t.ex. proteinshake till frukost hemma, 0,5kg keso till riktigt frukost på jobbet, 50g protein där (man ska få i sig 2-3g protein per kg kroppsvikt per dag). proteinrik mat vid lunch och när jag kommer hem. sedan gym och äta efter gymmet också. räknar dock inte kalorier men käkar energisnål mat med högt proteininnehåll så går nog på kaloribalans ändå:P

3. gymmar med kompisar som motiverar än att lyfta tyngre.

väger 66kg och i våras vägde jag 65kg. till denna ökningen på 1kg i kroppsvikt kan man jämföra ökningar i t.ex. hantelpress för bröst från 32.5kg's hantlarna till 37.5kg's och i hantelpress för axlar från 25kg's till 30kg's hantlarna. så ökat 10kg i bägge övningarna under 2 månader...

sen att man har världens minsta benstomme (mäter 15.5 runt handleden) gör ju att man ser väldigt spinkig ut med kläderna på fortfarande:)

www.crossfit.com/

TrallFall: Checka i tråden, någon föreslog det, men deras priser var way to high for me.


Jag går omkring på 88 kilo. Men (ironiskt nog) så säger alla på klubben att jag borde gå ner i vikt då det kommer gynna mig i tävlingar (bjj och submission wrestling) eftersom jag är lång. De säger att jag borde satsa på att ligga runt 83-84. Ganska surt när man jobbat så hårt för att gå upp i vikt haha.

Så nu gäller det att bli stark som en oxe men inte vara så stor per se. Skinny boy power!

minska på kolisar och öka på proteinet för o behålla muskelmassa och lägg dig på ett kaloriunderskott. du kan säkert bli av med några kilo fett (no disrespect) men det krävs diciplin för o hålla lågt bodyfat:P

No offense taken, homie. Jag har lite bellyfat (knappt märkbart, men ändå) som jag vill bli av med. Plus har märkt att mitt knä har börjat ta stryk av viktökningen :( Det viker sig lite när jag går typ, misstänker korsbandsskada, vilket jag hoppas det inte är :(

BC99: Hänger mkt på ett webbforum där det snackas typ 70 procent magrutor och dom som haft problem med sista bukfettet säger att det som funkat är morgoncardio på fastande mage. Inte aktuellt för mig än men kanske värt att testa?

Hade gärna testat, men jag vet inte om tiden tillåter det för mig. Sover kasst så jag uppskattar varenda minut extra som jag kan få sova.

Finns det någon annan metod kanske?

BC99: har säkert frågat det redan men hur ser din fördelning kolhydrater, fett, protein? Vet du om du har en tendens att binda vatten? Om du äter på kaloribalans men mer kolhydrater än normalt, kan det hända att du går upp mellan ett halvt och två kilo över en natt?

Binder du vatten så testa kapa kolhydraterna till mindre än 25 procent av ditt totala kaloriintag i kanske 5 dagar. Kan hjälpa.

morgoncardio på fastande mage är bull.

vad är mening med att gå en promenad / springa en runda i katabolt tillstånd, kroppens energinivå (glykolnivån) e låg och energi tas från större procent muskler än om kroppen hade laddats på innan. så vill man bränna fett och mkt muskler så e det bara att köra på.

det har gjorts diverse studier på hur olika cardiopass påverkar kroppen, det som ska vara mest effektivt ur fettförbränningssynpunkt samt behålla muskelmassa ska vara intervaller. sök på max ot cardio så finns det mkt läsning om hur man går tillväga.

att gå en promenad är bättre ur ett fettförbränningsperspektiv än att löpa, men det många inte tänker på är att löpning ökar kroppens energianvänding under flera timmar efter avslutat pass. så gör det du känner för, 1h promenad eller spring 5km:P

för att det ens ska vara möjligt att gå ner i vikt måste du hålla koll på ditt kcal intag, du kan käka lika mkt som förr om du förbrukar mer men bäst är ju att skära ner lite på fett/kolhydrater samt att röra på sig mer för snabbare resultat, men detta visste du redan!

Medoria: Ska testa ditt tips, tack så mycket.

Och som du säger, så går jag upp och ner i vikt sjukt mycket. Igår gick jag omkring på 88,5 kg. Idag när jag vägde mig på eftermiddagen, så låg jag på 85 kg. Så jag tror det kan vara vätska. Funderar på att skippa gainers helt nu när jag redan fått klartecken på att jag inte ska sikta på att vara heavyweight, och bara köra på proteinpulver.

Kaal: Yeah, jag är duktig på att inte äta fett i matform. Men jag har sånt sjukt jävla chokladberoende. Vissa dagar äter jag fan 300-400 gram choklad! Rehab! :S

bc99: 300 - 400 gram choklad? hahahahahaha. There is your answer!

Yeah :$ Visserligen händer det bara någon gång varannan vecka att jag grisar mig så, men jag får acceptera att jag inte har en artonårings ämnesomsättning hehe