Öka / Förbättra sin snabbhet

Rösta på PP så kan du tanka massa träningsdokumentärer!

Alltså vafan gör den på Politik ?:S

hör av dig till närmsta friidrottsklubb?
vill du träna explosivitet eller snabbhet rent generellt?

dock finns som vanligt inga mirakelkurer. det närmaste en mirakelkur du kommer komma är att besöka en 'löpcoach' som kan analysera ditt löpsteg etc och på så sätt göra så du får bättre fart - typ som en golfspelare som ändrar sin swing :)

Tråkig du va joda...

ja, visst hade det varit roligare om jag haft en trollstav som gjorde dig snabbare i ett kick?

Eller hur, shit, det finns inga genvägar till sånt.

Hur snabb du är avgörs ju i två saker: Muskelatur och teknik.

Tekniken kan du som sagt få hjälp av en löpcoach med och det är väl det snabbaste sättet att öka marginellt i snabbhet.

Muskelatur är det bara nöta.

Börja på Yoga och träna på andningen

varför inte lite vanlig intervallträning? det kanske du redan gör iofs.

Det är inte tekniskt jag vill lära mig... Utan att kunna träna fysiskt enbart utan teknik...Träningsätt som fungerar ville jag ha reda på... Fan ska jag med Yoga till..

Den som söker skall finna

Min kompis har börjat springa sjukt mkt snabbare nu när han bytt kost till nån jävla grönsaksdiet med nötter och groddar osv. Raw Food heter det iaf. Gått ner en massa vikt har han av de också, kan såklart ha med det att göra också

Annars äre väll för fan bara att springa fort och mycket! Korta intervaller, långa intervaller, backträning osv allt sånt du redan kan teoretiskt men är för lat för att göra. Skulle dessutom tippa på att backträning är bättre än de där styrkeövningarna men kombinera är ju bäst

Hehe, om du ska bli snabbare på grund av träna upp musklerna kommer du knappast nå något resultat du kommer märka av och det kommer ta väldigt lång tid.

Snabbhetsträning handlar i stort sett uteslutande om anaerob träning (träning som inte utnyttjar oxideringen av fett och som därför framkallar mjölksyra/laktatansamlingar). Sådan träning bör vara så grennära som möjligt. Att lasta på vikter på gymmet kan förvisso hjälpa till viss del men risken finns att du får "tunga muskler" och blir stel om du inte även integrerar rörlighets- och spänstträning.

Du kan istället se till att träna spänst och snabbhet genom olika löp- och reaktionsövningar. Bra exempel på sådan träning är, som det redan nämnts, intervaller. 15/15 eller 20/10 kan vara en idé, alltså 15 sekunders maximalt arbete och 15 sekunders vila. Detta höjer även din förmåga att tolerera och forsla bort mjölksyra, vilket måste anses som viktigt i en "intervallsport" såsom fotboll.

Ren snabbhetsträning kan du även få genom att köra 5/50 intervaller. Där ger du alltså allt i 5 sekunder för att sedan utnyttja den längre vilan till att forsla bort mjölksyran vid musklerna och bygga upp ATP-CrP-cykeln (som ger dig energi under de första sekunderna av en sprint). Ytterligare en variant på denna träning är 10/100 intervaller med 10 sekunders maximalt arbete och 100 sekunders vila. Se till att repetera dessa intervaller mellan 5-15 gånger för att nå bästa möjliga resultat.

Exempel på reaktionsövningar är att du ligger på rygg/mage medan du blundar, vid en klapp från någon kompis ska du sedan snabbt ta dig upp på fötter och nå en utsatt linje 10-15 meter bort.

Min kompis har börjat springa sjukt mkt snabbare nu när han bytt kost till nån jävla grönsaksdiet med nötter och groddar osv. Raw Food heter det iaf.

Raw Food-dieten bör man undvika om man tränar hårt. Det är svårt att få i sig tillräckliga mängder kolhydrater om man bara äter rå mat. Jag tror din kompis har drabbats av den så kallade placeboeffekten.

Länk till http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article5091575.ab

hah, snacka om på beställning =)

Länk till http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article5091575.ab

Som nämnts ovan så ger spänstträning ökad snabbhet; dock skall man alltid vara försiktig med denna typ av träning då risken för skador är stor. Bra spänstträning som dock kräver att man är bra tränad är att man ex. hoppar ner för en plint och därefter hoppar över en häck (denna form av träning har något idrottsmedicinskt namn som jag inte kan på rak arm).

Annan form av snabbhetsträning som är relativt fotbollsspecifik är att springa maximala löpningar i lutning som är lätt nedför och lätt uppför.

Då du spelar fotboll så är det ju inte bara hur "sprintersnabb" som avgör hur snabb du faktiskt är på fotbollsplanen - spelförståelse är väldigt viktig för hur snabb man blir på fotbollsplanen! Så eftersträva alltid att träna snabbhet med boll; dvs. övningar som går ut på att någon passar en boll typ 20 meter framför dig och du gör en maximal löpning (för mer tips på sådana löpningar hänvisar jag till Paul Bolsoms litteratur).

Slutligen! Kom alltid ihåg att vara ordentligt uppvärmd när du kör snabbhetsträning, samt att denna träning alltid skall bedrivs tidigt på ett träningspass. Utöver detta skall man tänka på att löpningen ALLTID skall vara maximal, och att man mellan varje löpning skall ha ordentlig med vila.