Gym Schema

När jag tränade förut gjorde jag så att typ var femte vecka körde jag megahårt och sen vila en vecka.. Då märkte jag att det inte alls var en bra ide att köra bröst + triceps samtidigt, så hade jag vart du hade jag bytt plats på triceps och mage.. För att undvika ngt jag glömt vad det heter atm.. Sekundär-ngt-skit?

Frågan är ju hur mycket det ger att endast träna varje kroppsdel en gång i veckan. Det är bättre om du får en kontinuerlig påfrestning på musklerna. Samtidigt så är det bra om du vilar med jämna mellanrum så att musklerna får en chans att återhämta sig.

Att ta ut musklerna lite lätt 2 ggr i veckan e bara de första 6 veckorna för att komma igång har jag läst nånstans. Har också läst att för muskeltillväxt (heter det hypertrofi?) så krävs minst 60% av 1 rep max eller ngt i den stilen. För riktigt muskelbyggning krävs 70-90% typ, tar man ut sina muskler med sån påfrestning under ett pass lär man nog vila en vecka. Eller? Ngn expert lär svara ^^

Har också läst att för muskeltillväxt (heter det hypertrofi?) så krävs minst 60% av 1 rep max eller ngt i den stilen.

Beror ju på vad för slags muskler man vill bygga. Långa/uthålliga eller korta/explosiva sedan om dessa ska vara dynamiska/statiska. 

Ah det var korta/explosiva, som i gymträning för att bli bitig ^^

A ok, kan testa o byta nästa vecka, vet inte om de hjälper att ja säger det men jag satsar på korta/uthålliga muskler.
Och vad tycker ni ska jag köra  måndag tisdag onsdag, sen vila på torsdagen och sedan köra samma muskler igen? Så det blir träning 6 gånger i veckan och 1 muskel (biceps t ex) 2 gånger i veckan?

6 ggr i veckan e fett mkt.. Kör ett lättare pass ben eller ngt o satsa på 4 dagar, mån tis paus tors fre,ledig på helgerna.

Kör benen också disconisse. Tunga basövningar för ben gör att kroppen utsöndrar tillväxthormon i mängder du aldrig kommer upp i genom att använda isolationsövningar.

Kör ett hederligt push/pull schema.

1. Ben, vader
2. Bröst, triceps, axlar 
3. Rygg, biceps

Lägg in mage på valfritt pass. Pratet om långa eller korta muskler går emot all vetenskaplig kunksap. Formen på en muskel är genetiskt betingad.

Det går fortfarande att träna på ett sådant sätt att man utvecklar långa/korta muskler. Om jag t.ex. utför bicepspress på ett sådant sätt att jag inte låter armarna falla ned så långt som det är möjligt innan jag pressar upp dem igen, utan istället stannar efter 2/3 av rörelsen så kommer muskeln att bli kortare. Därav är det vissa som, genom att träna "fel" under en längre tid, förlorar en del av rörelsen i armen och således inte kan sträcka ut den ordentligt.

Dag 2, kommer man verkligen orka och lyfta allting sen då? Biceps Triceps axlar verkar som armarna kommre vara helt döda efter halva passet och man kanske inte gör några övningar rätt eller?

potatissuger:
Det är skillnad mellan att förkorta musklen genom att krympa ROM än att få kortare muskler vilka jämställdes med explosiva muskler. En förkortad muskel är inte explosiv då den forkortade och förkrympa muskelfacchian oundvikligen leder till skador vid belastning. Man skall alltid använda full range of motion om det inte är lock out points man försöker träna sig förbi.

potatissuger : Skitsnack. Det är genetik som avgör hur din muskel formar sig, inte hur många reps du kör.

_theaerocrew
En miss av mig. Ska självklart stå korta/långa eller explosiva/uthålliga muskler.

NotoBIG
Trodde det var allmänbildning att känna till att muskeln formas på olika sätt beroende på hur du tränar. Om det är helt genetiskt betingat så är ju t.ex. stretchning onödigt då det inte skulle ha någon betydelse ifall muskeln blir lång/kort.

Sen skrev jag inte heller att antalet reps hade någonting med saken att göra utan det är hur du utför dessa reps som spelar roll.

förstår inte varför det inte skulle vara bra att träna triceps och bröst samma dag? hur ska ens kunna undvika det? syftar mest på bänkpress av alla dess former. där använder man ju både bröst och triceps.

jag kör själv alltid bröst, triceps, biceps och axlar samma dag.

dag 2 kör jag ben, rygg, mage. funkar perfekt för mig